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课程内容

一、瑜伽理论：瑜伽的历史与发展、瑜伽流派、哲学背景、人体运动解剖学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食等，附赠瑜伽私人教练身体评估教学

二、练习实践体位法、呼吸法、清洁法、静坐冥想、唱诵、休息术、辅助工具的应用、体能提升课程、生活实践心理建设与情绪疏导；

三、教学法口令的表达、课程编排方式、授课技巧、辅助手法体位观察与纠正、模拟授课、实习课；

四、瑜伽教师职业生涯规划；应聘技巧，瑜伽老师职业形象塑造，个人形象打造。

瑜伽龟式如何练习?以下是练习瑜伽龟式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练习瑜伽龟式的方法一

1、动作过程

分腿坐，弯曲膝盖脚跟落地，身体前屈，把手放在膝盖下，手掌向下或向上都可以，身体继续前屈，把手臂放在膝盖下，把腿伸直，试着用前额或者下巴去碰地，注意放松和呼吸，屈肘手臂绕过腰后环抱，放松身体，闭眼，深长缓慢地呼吸，保持一段时间后，收回身体。

2、呼吸

身体前屈时呼气，保持姿势时正常呼吸或深长缓慢地呼吸。

3、要诀

身体：放松脊椎、背部肌肉和腹部，较后姿势时注意呼吸。

意识：脐轮和腹轮。

4、益处

按摩腹部的内脏器官，对消化系统有益，滋养了脊椎，放松神经，消除头痛和颈部疼痛，能放松紧张心隋，增强内心的安全感。

练习瑜伽龟式的方法二

热身一：

脚跟并拢，踩在折叠的毛毯上，双手抓住脚跟，膝盖分开，额头贴地，保持1分钟

热身二：

坐立，左腿伸直，弯曲右膝盖，右手绕过右小腿前方，抓住左手腕，身体往前折叠，保持1分钟，换边

热身三：

坐立，弯曲膝盖，脚掌相触，双手打开前脚掌，手肘抵住大腿内侧，从髋部往前折叠，下巴着地，保持1分钟

热身四：

坐立，双腿伸直打开，手抓脚外侧，往前折叠，下巴着地，保持1分钟

进入龟式的4个步骤

1.坐立，双腿伸直分开，脚回勾

2.弯曲膝盖，双手向前，胸腔来到膝盖内侧

3.肩膀放到膝盖下方，手往两侧向外向后打开

4.双腿缓慢伸直，同时胸腔往下折叠，下巴着地

练习瑜伽龟式的方法三

1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻搭放在双膝上。

2、双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体前倾，抬头，目视前方。

3、呼气，身体向前倾，直至将肩膀、下巴放在地面上，双臂打开贴地，掌心贴地。

4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。保持数秒，放松，身体还原至基本坐姿。

练习瑜伽龟式的方法四

1以手杖式坐在地面上。屈膝，竖起双腿，脚掌踩地，双腿分开约45厘米。身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行。

2呼气，躯干前倾，将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展，手背紧贴背部。保持一个呼吸的时间。

3再次呼气，躯干下压，伸展颈部，放低头部，直至额头与地面相贴。保持双腿稳固，伸展双臂，双手在后背处相扣。保持这个体式30-60秒钟，正常地呼吸。

4吸气，松开双手，抬高头部和躯干，放松双臂和双腿，坐在地面上。