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无器械如何锻炼胸肌
1、首先,充分热身,特别是胳膊肩膀的关节都要活动开,下半身也要热身,避免锻炼时身体出现骨头的响声,或者关节不适。设置好秒表30s响一次15s响一次,接下去循环30s响一次15s响一次。
2、因为是初级阶段,所以锻炼手臂力量很重要,因为以后要做大量的俯卧撑。个动作,标准俯卧撑,身体保持成一个平面,头也不要抬起来,放松脖颈,同样与身体成一平面。
3、上斜俯卧撑,抬高上身,大概成40°左右较佳,锻炼下胸肌。可以按在床边上做,也可以借助小凳子。
4、下斜俯卧撑,抬高下体,大概成35°左右较佳,锻炼上胸肌。同样可以借助床和凳子,甚至把脚靠在墙上也行。
5、宽距俯卧撑,双手分开大概1.3m,双手放在偏下方(就是接近肚子点)。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。