北京地区比较专业的少儿羽毛球培训班

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在进行引体向上练习时，可根据孩子上肢力量的强弱，有针对性地提醒孩子引体向上怎么做，让他们学会较大化地利用上肢力量。针对孩子的完成情况，有意识地调整球的高低，增加孩子能够更多地获得成功的体验。等孩子熟练掌握练习方法后，可通过比赛的形式进行测验，如跳或看谁跳得高等。

引体向上怎么做

斜身引体

重点：练习时，身体保持正直，用手臂发力。

练习方法：练习者面向单杠，双手握杠与肩同宽，两腿前伸，身体正直，手臂与躯干保持90°，然后做出屈臂引体。当上体贴近横杠时，即为完成一次。

练习建议：为增加难度，可将孩子的双脚继续前移，使身体与地面的夹角变小。此外，还可以通过改变全脚掌着地为勾脚尖着地来增加难度。

双手向上托腰

重点：向上引体时，只靠手臂发力。

练习方法：练习者手握单杠，略宽于肩，两脚离地，身体自然下垂伸直；同伴持练习者腰部，有节奏地向上托举。

练习建议：

1、同伴协助引体向上怎么做时，要根据练习者的上肢力量强弱，做到尽可能地让其用手臂发力。

2、在进行互助练习时，若练习者敏感怕痒，同伴可采用抱膝方式。

仰卧悬垂臂屈伸

重点：练习时，身体保持一条直线，髋关节处于紧张状态。

练习方法：练习者手握单杠，与肩同宽，身体保持正直，并与地面平行，同伴用针对容易完成练习的孩子，可在腰腹部增加杠铃片提升练习强度。

引体向上怎么做

单杠横向移动

重点：移动过程中，不可脱手、脚触到地面。

练习方法：练习者手握单杠，身体自然下垂，处于预备状态。当听到“开始”信号后，以较度完成横向移动，用时较少者获胜。

天梯前抓移动

重点：前移过程中，不可脱手、脚触地。

练习方法：练习者手握天梯手把管，双脚放于横杆上，处于预备状态；当听到“开始”信号后，依次单手向前抓握手把管，用时较少者获胜。

练习建议：

1、在练习过程中，教师要做好保护工作，防止孩子发生意外伤害事故，比如可在天梯下面，铺满体操垫等。

2、若孩子上肢力量充足，可采用双手连续向前抓杠移动。

总之，若想提升引体向上水平，除了通过多种方法练习上肢力量之外，还需加强腰腹肌力量和合理控制体重等。

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