相信每个人身边都会有几位抱怨颈部不适的朋友，而颈部不适确实相当困扰生活，严重的甚至会出现疼痛、头晕、恶心等症状。当去医院检查后，往往会收到耸人听闻的病理性报告，如颈椎退行性病变、增生乃至颈椎曲度的改变等等。那如何用瑜伽帮助我们缓解及治疗这些颈部不适呢？

如何改善颈部不适

当梳理出问题出现的逻辑，我们也得到了解决问题的方案。首先，练习正确的呼吸模式，解除腹腔的异常张力，建立腹压及躯干的稳定性；接下来强化腹横肌的前馈机制，建立核心的稳定；后调整胸椎位置，重建胸廓与呼吸的协作功能。这四个体式分享给大家。

腹式呼吸法

做法：把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部

体式益处：膈肌、盆底肌及腹横肌的共同协作形成腹压，这是我们躯干稳定的核心。只有躯干的稳定才有颈椎的稳定性和灵活性

猫式抬膝

做法：猫式手膝位支撑，脚趾踩地。给指令想象将膝盖从垫上抬起

体式益处：激活腹横肌，增强腹横肌的前馈机制，增强躯干的稳定能力

婴儿式

做法：以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压

体式益处：增强胸椎的灵活性，帮助恢复胸椎的曲度

侧角扭转式

做法：左脚弯曲在前，右脚膝盖顶地，骨盆保持位置不变，右手关节处扭转至左脚膝盖处

体式益处：增强胸廓的灵活性以使肋骨更多协同呼吸的运动。同时调整骨盆的旋转，灵活骶骼关节，纠正盆底肌的位置

练习前不要吃太饱,穿着宽松有弹性的衣服进行练习,每天晚上都可以练习。

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