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南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年,专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学,课程设置专业化,多元化,满足学员多样需求,目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课,200TTC国际瑜伽导师认证班 和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京享有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心,精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。
普拉提 Pilates,由德国人约瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)在二十世纪发展的体适能运动。中文译法还有皮拉提、普拉提斯和彼拉提斯等。
现代人的生活方式长时间伏案办公、对着电脑工作、驾驶等容易导致肩颈部位僵硬、圆肩、腰部松弛,而核心肌肉的发展失衡又造成下腰痛等各类问题。
对于女性而言,腰腹部力量已然成为一根软肋,因此造成腹部肥胖及骨盆问题。21世纪对于女性的审美越来越偏向于健康美,肌肉线条美成为当下所追求的时尚,而所追求的线条只有靠对肌肉进行安全、持续的锻炼保养。
普拉提简介:
1、强调静止中的控制:运动速度相对平和,集中注意力于动作的细节
2、强调呼吸: 运用横向呼吸法,能促成正确的动作模式,同时让你肺部吸纳较大的氧气。吸气时,胸腔骨的下部向横扩张,呼气时则下陷。用此协助运动时腹部收缩
3、强调核心力量收缩: 核心力量即腰腹一周力量的控制力。由思想控制专注于肌肉的持续收缩,纠正以及保持 它的强度
普拉提的六大原则:
呼吸、专注、控制、核心、、流畅
适应人群:
追求美丽,针对塑形以及产后恢复人群
练习普拉提的益处:
1、体形塑造,特别是腰腹部的塑形
2、提高精神和活力
3、提高平衡性和协调力
4、减少疼痛和僵硬
课程大纲介绍
1、人体肌肉解剖和在普拉提实践的运用
2、呼吸解析和运用
3、关于站姿,坐姿,俯卧仰卧,支点体式解析
4、弹力带和小哑铃个别肌肉的强化方法
5、课堂模拟实践练习
6、普拉提授课注意事项和音乐选择
培训人群
1、对普拉提感兴趣的,希望成为普拉提专业教练;
2、希望通过普拉提,提升课程内容的瑜伽老师、健身教练;
3、希望通过普拉提进行私教课程的老师;
4、希望强效塑形,改善不良体态,通过普拉提雕塑修长紧实的肌肉线条,加强腰、腹、臀、腿部的塑形效果
5、希望通过普拉提矫正颈部、改善脊柱不适等症状。
南京专门培训瑜伽教练的学校在哪里
如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考,关于培训机构哪家好,谁也不能给出的标准答案,因为每个人的评判标准不一样,还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差,且每家机构的教学方式都各有特色,所以大家只要选择合适自己的就可以了。
南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年,专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学,课程设置专业化,多元化,满足学员多样需求,目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心,精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。
每天坚持练这个动作,加倍燃脂,瘦身,让你拥有女神身材减肥瘦身或许已经是当代女性挣扎的一件事情了,追求美,是每个女性的天性,但是要用对方法,而运动健身无疑是保持美比较实用的方式。运动是减脂的利器,瑜伽却是瘦身的秘密法宝!
秋意渐凉,有些伽人们或许变得有点儿懈怠,无心减肥,瘦身无力。那么这个时候就是脂肪喜欢的季节了,它会悄悄的堆积在你的腰腹,大腿上,在短时间内就能让你变的臃肿不堪,美感全无!
或许谈到瑜伽大多数人的印象还停留在超美高难度的体式动作,其实高难度的动作消耗的热量非常大,燃烧脂肪的效果也非常好。不过这些动作非常考验力量、平衡力、协调性、柔韧性等身体条件,对于小白来讲一定要循序渐进,一步一步来!
那么咱们今天要学的是增强腹部力量,强化腿部肌群的动作练习。主要是为了改善体态问题,达到美化身体线条,强健体魄!每天坚持练这个瑜伽动作,加倍燃脂,瘦身,让你拥有女神身材!
侧板式
呈四足跪姿,腹部收紧预备。
将重心移到右手掌,身体向左转,右手打直支撑身体重量。
左脚放在右脚上,双腿打直,左手往上伸直,眼睛看着左手。
停留15个呼吸,慢慢回到四足跪姿,左右各做一次。
功效:强化侧腹力量。
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