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上海金博智慧青少年情绪管理训练 |
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专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说："要具备一个可靠的记忆力，必须每天费一刻钟到半个小时的时间，做一套有计划的脑力练习，复杂的或简单的均可，只要能迫使口口你去动脑筋。"下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法。
1、积极暗示法
许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想："多难记啊！"，"这么多，我能记住吗？"这种想法是提高记忆力的领军障碍。
2、精细回忆法
我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。
3、奇特联想法
联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫"咩……"字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声。
4、强记法
在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：
在3分钟内，背诵圆周率（）小数点后30位数字
5、记忆保健操
在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。
工作记忆 三步让记忆更快、更牢、更久
6、工作记忆训练 三步让记忆更快、更牢、更久
工作记忆是一种复杂的心理过程，它是人脑对客观事物的识记、保持、回忆的心理过程。入学后，要学习各种文化课，发展读、写、算等各种技能，因此记忆的敏捷性（刷新速度）、保持的牢固性（容量）、再现的正确性（抑制能力）至关重要。
什么在决定着我们的记忆？
1.记忆容量：一般人的记忆容量为3-4个字符，例如我们记忆一个电话号码时，总是拆分成3-4个数字的单元，比如：400-085-7126。如果把记忆比喻成一根水管，那么记忆容量就是水管的直径，显然20cm的水管比5cm粗的水管有更大的流量。工作记忆首先将是提高记忆容量的训练。
2 刷新速度：刷新就是记忆的速度，一般是指在有限的记忆容量下，接纳新信息替换旧信息的能力，刷新速度越快接收信息的能力就越强，听课、交谈和阅读中的记忆力都与刷新功能关系密切。一个记忆单元的刷新速度为0.8-1.5秒，训练后的刷新速度可以达到0.5秒。就像是在水管中流动的水，流速越大则流量越大。
3.抑制能力：简单的说就是抗干扰的能力、抑制周围无关信息的能力。我们都发现专心致志的时候，记忆力会成倍的提高，这里起到关键作用的因素就是抑制能力。
工作记忆训练的价值
一、提升记忆力：通过6个月的训练，提高记忆容量、刷新速度、增强抗干扰能力，在同一时刻处理更大容量的信息，获得更快的处理速度，更专心于学业或任务，将记忆力提高2-5倍。
二、提高推理能力：儿童的工作记忆容量可以预测其一年之后的推理能力。来自脑科技的研究认为，工作记忆是推理过程的核心要素之一。在解决复杂问题时必须同时记住大量的条件和条件之间的关系，因此工作记忆容量决定了我们所能达到的推理的复杂程度。例如：告诉你A等于B，B等于C，你就会做出A等于C的逻辑推理判断。但是当我们需要面对的7个以上复杂变量参与判断时，你往往会顾此失彼。
三、提高情绪管理能力：相当多的研究表明，我们的情绪对工作和学习的效率有显著的影响，甚至对于一些人而言成为关键因素。工作记忆中的刷新训练使我们在遭遇沮丧事件的时候，能够摆脱对负面信息的持续关注，更新工作记忆中的情绪信息，从而改善情绪体验。
四、提高意志力：意志力是对目标的评估、规划、执行的能力，牢记长期目标、克服障碍、克制冲动，总的来说是一种延迟满足的能力。脑成像学研究表明，那些更能够选择延迟满足的人有一个共同的特点，即脑部前额叶的工作记忆区域较常人更加活跃，这使我们站在脑科学的高度把意志力与工作记忆联系起来。
五、提高智力水平：对工作记忆训练的研究表明，智力在工作记忆训练后得到提高，这一点在经典的智力测试“瑞文标准推理测验”中得到表现。脑影像学研究表明：工作记忆和智力之所以有密切的联系，主要原因在于这两种认知功能都共同使用了我们大脑的相同区域的额叶皮层。
在线工作记忆训练
金博智慧在线工作记忆身心综合训练系统，优质教师线上全程监督、指导，保障训练效果，告别冷冰冰的课堂，让训练回归家庭：视频同步、远程指导，大大节省家长与孩子的时间，具有方式灵活、训练的特点。
老师线上指导，增加训练效果
科学性极强的训练课程表，增加每周3-4次训练密度，优质老师按时与学员线上“碰面”，1对1训练，实现老师与学员的沟通无缝对接，及时解决学员训练中的任何问题，增加训练质量。
软件+硬件相结合，全程管家式训练
脑科学先进的训练原理，配合训练设备，软件先进，设备过硬，双保险让训练更，同时全程跟踪训练效果，做学员学习的私人管家。
训练数据链接家长，训练效果实时监督
为每位学员建立独有的训练档案，记录每一次训练，每一次测评，每一个环节得训练数据，链接家长，家长可以实时监督训练效果，对不理解或有疑问的地方及时联系老师，让训练透明化、增加质量。
完善的评估与训练、增加训练效果
“金博智慧”一节线上训练课程为45分钟，分两个部分进行，即：15分钟的状态调整与30分钟的能力训练。并且在每各阶段的训练的开始与结束进行详细测评，考核训练成果，同时修订下一阶段的训练方案。
训练前测试
“金博智慧”工作记忆测评系统，先诊断后训练，认真分析每个孩子的差异与不足，从问题出发。
方案规划
对孩子记忆能力的12个因子逐一评分，制定针对性训练方案，增加训练更加。
状态调整
“HRV动态监测反馈训练”，的帮助孩子脱离焦虑、紧张、疲劳等状态，达到良好的记忆脑区自主神经平衡状态。
个性化训练
的训练目标配上提升方法，提高学员的记忆容量、记忆刷新速度、转换与抑制等能力，让记忆力进步。
训练情况反馈
阶段性测试，及家长远程监督训练结果，及时补充、修订训练方案，全方位保障训练质量。
毕业报告
通过工作记忆测评、专注力水平测评、中文词汇记忆、英文单词记忆、智力测试等，有效的增加训练成果。
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怎么能提高青自己的记忆力
记忆力在一个人生当中起着很重要的作用。它一项很好的技能，能帮助你完成很多事情，但是随着年纪的增长，会出现一些衰退，这个时候要如何改善?怎么能提高青自己的记忆力？下面就来了解一下。
如何改善记忆力
多吃健脑的食物，因为年纪增长，脑部会有一定程度的衰退，保养下会好很多
多做些益智的脑力劳动，如下象棋、老井急转弯等等
增加充足的睡眠，睡眠质量有助于延缓记忆衰退的哦
专门的记忆训练，找些你喜欢的东西，然后进行记忆训练，强化脑部运动
注意方法，找到适合自己的方式。形象生动的右脑记忆法值得推荐。当然还有很多方法，可以找些这方面的书，试一下就知道的了
保持积极的心态，充满正能量的去面对去和这个社会交流。
怎样加强记忆力
1.常开怀大笑，笑能保持大脑的活力，让思维更敏捷。
2.多与他人交流，与朋友的交往，彼此分享经历。沟通情感，增进信任，新想法也会更多，这些都是大脑的润滑剂。
3.睡足觉，给大脑洗澡。睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮助大脑排除“垃圾”。睡满8小时，让大脑充分的休息。
4.给大脑出难题，“用进废退”是大脑的使用原理，不妨试着记忆路线，背一些电话号码，遇到问题先思考，让大脑保持紧张的状态。
5.锻炼观察力，这是防止健忘的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件摆放的东西。等你离开的时候，在仔细互相刚才东西防止的位置。用左手端茶杯，大多数人常用右手。但为了刺激脑神经细胞，偶尔使用不常用的那只手。
7.偶尔让大脑无聊下。让大脑放空一下思维，什么都不去想。给大脑一个休息的时间。
如何增加记忆力
每天打坐
每天冥想至少15到30分钟，身体会改变你的大脑，使你不那么焦虑，更加理智和同情。
另外，研究表明，冥想可以提高注意力，改善睡眠。
中的四个时间打坐是早上的件事，每当你有压力时，午餐时间或工作日结束时。
不建议在睡前进行冥想，因为你更有可能放松入睡。 随着冥想，你想确保你保持完全清醒。
做瑜伽
除了增加体力和灵活性之外，瑜伽还会改变你的大脑。 研究表明，除了减轻压力，焦虑和抑郁之外，瑜伽还可以防止大脑随着年龄的增长而缩小。
有趣的是，瑜伽可以防止主要在大脑左半球收缩，这与积极的情绪如喜悦和快乐有关。
除了冥想之外，瑜伽还将帮助你在日常生活中更具现状
定期锻炼
研究表明，锻炼可以帮助抵消老龄化和日益久坐的生活方式带来的认知衰退。
它也是一种有效的减压剂，有助于改善情绪，增强自信心。
研究建议每周至少进行150分钟的中度有氧运动，如快步行走，或每周75分钟的剧烈运动，如慢跑。
选择你喜欢的东西 - 如果你讨厌跑步，不要强迫自己每周跑三次; 相反，游泳或加入锻炼班或体育俱乐部。
对于你多久进行一次锻炼应该切实可行。 如果你知道每周5天，每天不能做30分钟的步行，那么在这里和那里分成10分钟的小幅增加。
获得足够的睡眠
平均而言，成人每晚需要7.5至9小时的睡眠时间; 儿童和青少年需要更多(8.5至18小时，取决于他们的年龄)。
当我们一直睡眠不佳时，我们更可能遭受压力，焦虑，记忆力差以及许多其他不良情况。
如果你每天都在打坐，做瑜伽，并且经常锻炼，你会发现在夜间睡觉更加困难。
在结束时给自己至少30分钟，以便在睡觉前放松。 躺在床上，花20分钟进行渐进式肌肉放松，或读一本书。
避免在睡觉前看屏幕(电脑，电视，手机，平板电脑)。
当你入睡时，你的大脑将信息整合到你的长期记忆库中。 当你没有得到足够的睡眠时，它会影响你的大脑做到这一点的能力，并且你的记忆会受到影响。
组织起来
当你找不到你的钥匙或一些重要的文书工作，或者当你走进你的家时感觉你好像淹没在地上时，很容易感到紧张。
为一切选择特定的地方，然后始终如一地放弃它们将有助于减轻你生活中的压力，并且会让你的注意力集中于其他事情上(如增加你的记忆力!)。
你不必一次做所有事情。 从小的事情开始，比如把钥匙放在托盘上或挂在门上，或者承诺在你回家的那一刻时总是把你的外套，鞋子和包包收起来。
如果你有很多事情要做，做一个待办事项列表将有助于安静下来，让你走上正轨。
应酬
把时间花在那些你喜欢的公司上，以及让你觉得自己是棒的版本。 社交可以减少焦虑，增强自信，并分散我们的注意力。
如果你没有任何朋友/家人，或者离你的朋友/家人很远，可以考虑加入俱乐部或在线社区，或者使用在线视频聊天程序给你的朋友/家人打电话。
笑
研究表明，笑声可以改善老年人的短期记忆。
它也增加内啡肽，促进免疫系统，降低压力，提高所有年龄组的记忆力。
观看喜剧电影或视频，与朋友分享笑话，参加独立喜剧表演 - 做一些让你定期发笑的事情。
泡温泉
去水疗中心，或者如果你有预算，可以在家里给自己一个水疗中心。洗个澡或者洗个澡，用一个漂亮的面膜，夹住你的指甲和脚趾甲，擦洗你的脚，在浴缸/淋浴后把自己涂在一个很好的保湿霜里。
花点时间专注于让自己感觉良好; 为自己照顾自己感到自豪。
如果您无力支付按摩费用，请让朋友或伴侣与您交换按摩服务。
出现心理性记忆衰退的原因
1、高考考完了，正处于大量高中知识的遗忘过程，这脑子里的记忆神经元有点凌乱。
2、进入大学后，大学课程的知识量大幅提高，我还要刷果壳知乎微博，知识结构或知识面的迅速扩大和知识总量的增多影响了了短期记忆的存储空间和存储效率,(比如短期记忆的脑区细胞慢慢发展到偏向长期记忆了?)另外，我确实是抱着“先记着有这回事，等要用或者跟人聊起来的时候再说”的心态，这刚好跟“忘掉一件事，遇到啥相关的才回想起来”的情况有些类似。
3、提高短期记忆力的方法，你也可以试试的，通过“回忆午饭晚饭吃了啥”，“老师刚刚教了什么留了什么作业”，“刚那盘lol双方都有哪几个英雄”等自我提问来锻炼短期记忆，题目类型当然要一直变，坚持两个礼拜“忘记自己刚刚想干嘛的情况”有所改善。
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