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克服当众讲话紧张的技巧训练
用小动作缓解身体的紧张
人们紧张时,身体一般都会处于一种紧绷状态,这就会严重影响演讲的效果。比方说,当你紧张时,你的双肩会明显耸起,声音也会出现不正常的颤抖,影响正常的演讲表现。这时候,你可以做一做这样几个小动作。
反复握拳。这个动作既简单又不用分时间场合,随时随地都可以做,反复紧握和放开拳头,能极大地消除心理紧张状况。
放松脸部。这能有效防止演讲过程中舌头打结或者口吃的情况出现。主要通过这样三个步骤实现,挤压脸部,通过皱眉,让下巴和前额之间看起来好像受到了挤压,然后放松,重复这个动作几次;皱脸,紧紧闭眼,抿上嘴巴,看起来好像脸的两边受到了压力,将这个状态持续30秒,然后放松;尽量张大眼睛和嘴巴,让脸上的肌肉得到舒展,重复这个动作两到三次。
较大程度地舒展自己的身体。让身体在舒展中放松,让紧张情绪在舒展中释放。
静静站立几分钟。什么都不要去想,什么都不要去做,心静下来,就能有效舒缓紧张。
多做几次深呼吸
研究发现,人们在做深呼吸的时候,氧气能地经身体和血液进入大脑,让你的大脑更为清醒,有利于你更清晰地思考问题和理清讲话的思路。此外,我们还可以通过多做横膈运动来改善呼吸和加强语调。一手放在胸部,另一手放在横膈部,吸气,感觉横膈抬高,然后慢慢呼气。重复数次。
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