武汉靠谱的健身教练培训机构，在武汉学健身教练的话就去鲨丘,位于武汉市洪山区.鲨丘秉承“懂专业,更实战”的教学理念,聚焦实战实用,重视就业服务.教学团队,既有全国高校的教授,又有业内品牌的管理;教学方式,程度模拟私教的真实工作场景,增加学员可以学以致用、顺利就业.

　　现在很多朋友都有练普拉提的习惯，不单单可以让身材变好看，还可以让身体变的更加健康，下面小编给大家分享的介绍，想要瘦身的朋友一起来看看吧。

　　1、横向呼吸

　　首先要学会正确的呼吸

　　练习普拉提的步，就是学会正确的呼吸;

　　与瑜伽的腹式呼吸不同，普拉提采取的是横向呼吸法。

　　以下动作一组6-8次

　　每种动作做2-3组

　　2、双腿伸展

　　罗一教练亲自动作示范

　　吸气：手臂向后打开，腿伸直。

　　呼气：双臂划圆圈，腿逐渐收回，躯干一直保持屈曲抬起。

　　嘿嘿，是不是觉得还好嘛~

　　3、十字交叉

　　罗一教练亲自动作示范

　　仰卧屈膝，双手放于头后，抬上半身，屈膝抬腿。

　　右腿伸出60，左膝收向胸部，身体左侧转。

　　吸气下腹部髋部保持稳定拉回。换另一侧。

　　现在呢?是不是感觉到腹部腿部有点酸了?

　　注意不要脖子用力哦!

　　4、双腿朝天

　　罗一教练亲自动作示范

　　仰卧，双手交叉放于头后，头部和上半身抬起，吸气并拢双腿抬60度，呼气双腿剪刀步。吸气，拼拢拉回。重复。

　　注意头部上半身始终保持抬起，核心收紧。

　　5、肩基举桥

　　罗一教练亲自动作示范

　　仰卧，屈膝90，吸气准备，呼气腹部收缩，脊椎逐节抬离，吸气抬腿向天花板，呼气向地板放低延伸。完成重复次数再交换另一侧腿。

　　练这个动作的时候特别注意

　　肩部腰部不要偷懒塌下去!

　　不要以为教练没有看到哦~

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