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学瑜伽如何呼吸?以下是学瑜伽呼吸的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

学瑜伽呼吸的方法一

正确的呼吸

大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。

正确的放松

保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。

学瑜伽呼吸的方法二

吸气至肺下部

将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

吸气至肺中部

将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

吸气至肺上部

将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

全瑜珈式呼吸

手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,较后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

学瑜伽呼吸的方法三

增强精力呼吸功

定义：在呼气时收缩声门(气流从肺部呼出，途经肺部、支气管和气管，然后到达喉部。两侧声带位于喉部，声带间的区域为声门)和喉头，以增加呼气时阻力的训练方法。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气，双臂自体侧向上至双手在头顶上方合掌;呼气时收缩声门喉头，将肺内气体从口中呼出，发出“哈”的声音。

通气肌训练(清除体内废气法)

定义：改善呼吸肌肌力和耐力的训练统称为通气肌训练(VWT)。以下入门训练着重训练膈肌。

目的：预防和治疗膈肌肌力减退，用作与无效呼吸用关的各种急、慢性肺功能障碍的康复治疗;

方法：舒适仰卧;屈双膝，双手环抱双膝于胸前;用鼻子慢慢地、彻底地呼气的同时，双手抱膝压腹，胸自然吸气时稍松双臂，呼气时向腹胸收紧双腿。

注意事项：在某些头低位动作时完成效果更好(如各种倒立)，但生理期不提倡。呼吸训练请从每天3~5次的练习慢慢开始，不宜贪多，求快;平静与放松的状态对练习而言比练习本身更重要。更多的呼吸训练，我们将在以后继续分享。

学瑜伽呼吸的方法四

缩唇呼气法

定义：在呼气时收缩口唇，以增加呼气时阻力的训练方法。

目的：保持气道开放，增加气体从肺泡内排出，减少肺内残气量;解决劳累性呼吸困难(呼吸短促并有憋气感);增加潮气量(在每一呼吸周期中，吸入或呼出的气量称为潮气量);改善训练耐受度;可以预防和缓解气促发作，提高患者功能性活动的能力。对于呼吸困难(气

促)发作的患者，可在早期体征出现时应用缩唇呼气法，直到呼吸困难减退。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，以相对松驰的缩唇形式将肺内气体呼出。

注意事项：避免主动的腹肌收缩;避免较长时间和较强的练习。

净化呼气法

定义：在呼气时收缩唇齿，以增加呼气时阻力的训练方法。

目的：同缩唇呼气法相同，但不推荐用于缓解呼吸困难。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，相对松驰地将嘴唇压在牙齿上，通过牙齿缝隙将肺内气体呼出。

注意事项：同缩唇呼气法相同。

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