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如何练瑜伽肩倒立?以下是练瑜伽肩倒立的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练瑜伽肩倒立的方法一

1、准备:足够的毛毯、伸展带

2、要点:第5、第6个月以后再教。但是具体教学时间要看学生的情况。

一、你必须要演示，第二点，当你要演示的时候，你的背后不能有学生。首先以无声示范。这就是步。我要让他们做三次。首先我所有的毯子朝一个方向，毯子很整齐。所有的边对齐，毯子帮助脖子保持健康的状况，毯子叠整齐，边对齐，脖子接触毯子。在体式的较终，脖子的三分之二悬空，三分之一在毯子上。我知道毯子在下面，确保我在毯子的正中间。

步，离开地面，学习把手放在腰部。

躺下，肩离毯子两指的距离，屈腿，指尖落地。吸气，呼气抬起臀部的同时，手立刻放在后背，屈腿，保持腾空状态。下来手放腰上，尽可能长时间地托住腰部，头会顺势回来一点，做3次，然后放松。要上三四节课。

第二步，脚尖落地或脚差不多落地。

屈腿，双脚分开，这不是犁式，这只是让脚够地。四节课以后，从阶段进入第二阶段，屈腿，可以以鼓励的语言说:让我们试试，向下，屈腿，为了更加安全，分开双腿，着地了。既然这样着地了，就把背部向上一点，用虎口卡在背后向上伸展背部。回来时，手托在腰上，然后顺势回来。这是第二步。(半分钟)

第三步:较重要的一步。更好地放好肩膀的位置以做好肩倒立，让肩膀获得自由。

落地以后，让肩获得自由，勾住拇指，双脚开立，重心移到肩的方向，把肩向手的方向拉，然后另一边再拉，然后改变拇指相钩的方向再拉。(为了打开胸腔，刚开始，肩膀要齐平毯子边缘)

第四步:屈腿、手托背向上捋，膝盖向上抬，然后伸直腿。

过了三四节课以后，把手放在背部，屈腿，把后背向上推，把膝盖向上抬，然后伸直腿。屈腿，落地。然后回落。这部分较大的问题就是急于直腿，当膝盖和腋窝完全直线以后再直腿。如果没有形成直线而直接伸直腿，会让重量就会放在脖子上。(刚开始坚持一分钟，一个月之后停留两分钟。)

第五步:屈膝，下落，分腿，脚落地，类似犁式。

要循序渐进做犁式，手在背上，如果他们可以保持，叫他们伸直腿，如果不能就屈腿，不要勉强他们。伸直腿后把脚并拢，十指交叉翻转手掌向前，伸直手臂。(1分钟)

第六步:解释伸展带。

再过几个星期解释绳子的事情。在较终体式时，肩膀边离毯子两三指，当你拉肩的时候，肩膀会往里走，所以一开始不要两三指，即使身体不动，只拉肩，也会让脖子就会受重，被挤压了。伸展带的距离调好与肩同宽。我看到肩膀齐平毯子了就直接起来，这就是绑伸展带绳子的时候。我把绳子放在手肘上，然后躺下，观察肩膀两三指后，做肩倒立，然后屈腿，解开伸展带做犁式。下来就有不同方式，可以直腿下，可以手放地板脚下去。

注意：六个毯子的高度是合适的，在做之前要问女学生是否在生理周期，或者有没有脖子的问题的人，那些眼部有问题耳部、高血压的人，都要问清楚。这些情况的学员不要练习，永远记住要在教授这个体式之前问这个问题。务必让戴眼镜的学员摘掉眼镜，进入体式后禁止他们脖子来回转动。

练瑜伽肩倒立的方法二

1平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。

2呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。

3呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。

4呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸。(此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央)

5呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸。(如果感觉腰累或者颈部不舒服，可以坚持2-3分钟，随着练习次数的增加，坚持时间逐渐增长)

6呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地上，放松。(双腿落地时注意保持平衡，通过调整重心，让腿缓慢地落下，此时重点保护腰颈部)

练瑜伽肩倒立的方法三

1仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，两臂放在身体两侧地面上，两腿可并拢或分开与肩宽

2双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板

3腹部收紧，腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上

4吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟。

5练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下

练瑜伽肩倒立的方法四

肩倒立的作用：

伸促进全身血液循环，使身体每个部位都充满活力。

按摩腹内脏器，帮助身体排出毒素，改善便秘、胀气等症状。

安抚神经系统，能消除紧张烦躁的情绪，令心境平和。

1、仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心按住地面，双腿慢慢向上抬高，与地面呈90°，膝盖和脚尖绷直，眼睛看向眼尖的方向。

2、吸气，手臂保持不动，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，双腿继续向头顶方向倾斜，直到脚尖点地。

3、呼气，弯曲手肘，双手扶住两侧后腰，头部、肩部和上臂紧贴垫子，支撑身体，慢慢向上举起左腿，右腿姿势不变。

4、深呼吸，再慢慢向上举起右腿，直到双腿并拢伸直，与上半身尽量再一条直线上，并与地面垂直，保持姿势10秒。

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