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练瑜伽如何收腹?以下是练瑜伽收腹的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练瑜伽收腹的方法一

瑜伽减肚子:虎式

1、双腿屈膝跪地，双手支撑地面，掌心贴地。翻转手腕，手臂内侧向前。

2、吸气，抬头挺起胸部，右腿向后抬起。3、呼气，将右腿膝盖和腹部收回，低头，头部、膝盖在腹部下方碰触。然后换左腿练习。瑜伽减肚子:眼镜蛇扭转式1、俯卧，双手放在身体两侧，下巴着地。

2、下巴吸气，双臂用力撑起上半身。头部、颈部、肩部、胸部依次向上抬起，直到脊柱向后仰。

3、呼气，头部和腰部同时向右后侧转动。保持这个动作5个呼吸。

4、吸气，将头部和腰部转回中间。呼气，转向左边重复动作。

瑜伽减肚子:V型姿势

1、坐姿，屈膝，双手握着脚底，膝盖拉向胸前。

2、吸气，挺直背部，挺胸收腹。双手用力向双腿拉高伸直。保持身体平衡，保持这个动作5个呼吸，然后放下，恢复到开始姿势。重复练习多次。

肚子上的赘肉是较容易受刺激的部位，因此坚持练习这三个瑜伽动作，很快就可以看到小肚子真的没有了。瑜伽练习适合空腹的时候，每次练习5-10分钟即可。也可以根据个人情况适当增加练习的时间。瑜伽动作柔和强调韧性，不会让人大汗淋漓，非常适合冬季练习。瑜伽减肚子赘肉有很多招式。常常练习瑜伽动作还能从内到外提升个人的气质，拉长上半身的线条，让你的整体线条更加匀称修长

练瑜伽收腹的方法二

脊柱转动式

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐，可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

自检：反复做3次，停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

练瑜伽收腹的方法三

1拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

2下压

减肥重点：腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

练瑜伽收腹的方法四

眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

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