位置:搜学搜课 > 新闻 > 在上香坊区篮球课前简单正确的拉伸运动是很重要的
年龄轴 | 6岁 | 7岁 | 8岁 | 9岁 | 10岁 | 11岁 | 12岁 |
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技能 | 掌握篮球基础技术动作和专项脚步,左右手运球、双手胸前传球、侧滑步、攻击步、后撤步等 | 在强化篮球技术动作的基础上,让学员正确自如的组合发挥各种专项技术 | 通过技术组合,配合团队对抗训练,养成学员良好的对抗与比赛意识 | ||||
体能 | 培养孩子协调性、灵敏性、平衡性、柔 韧性等,促进大脑认知发育,开发运动潜能 | 使孩子眼、脑、四肢、肌肉、神经、心理 等均衡发展,重点培养孩子的动作速度和 肌肉耐力,改善身体姿态 | 着重培养孩子的心肺功能、相对力量及核 心肌群的力量,为身高发育皺感期打下良 好基础 | ||||
素质 | 培养运动兴趣,建立规则意识 | 培养孩子的自信心,进取心,形成 勇于拼搏的精神 | 树立正确的价值观以及磨炼坚 持不懈的意志力 |
打篮球要注意什么呢?篮球是一项团队运动,需要一个队伍所有运动员的配合才能够打好,并且运动过程中奔跑碰撞非常多。小编已经为大家搜集和整理好了打篮球要注意什么的相关信息,一起来了解一下吧。
拉伸动作一:纵向伸展
1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;
2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。
拉伸动作二:拉伸三头肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘,向着头部方向缓缓向内拉
2、动作中配合呼吸,停留15-20秒
3、换边,重复以上动作。
拉伸动作三:手臂拉伸
1、两手放背后互抓,然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿势,配合呼吸,15-20秒。
拉伸动作四:侧腰拉伸
1、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯
2、一手向上伸直横越头部向上伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展
3、动作配合呼吸,停留20秒,然后换边,重复以上动作
拉伸动作五:横向伸展
1、手掌朝外伸直,手臂向外打开,再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态,
2、动作配合呼吸,停留10秒
拉伸动作六:臀肌拉伸
1、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。
2、将右手放在臀部附近,而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
3、动作中配合呼吸,停留15-20秒
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