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　　帮助孩子培养专注力需要承诺和耐心。你将需要发展一个定期的家庭实践，以促进一个正念的家庭文化。为了帮助他们发展他们的个人实践，你需要指导你的孩子如何专注地倾听和呼吸意识，这可以通过指导放松或同伴呼吸等练习来完成。zui后，为了继续和加强你的家庭练习，你需要每天进行正念练习，让你的家庭更紧密。

　　1、发展自己的“实践”。“在你能帮助孩子培养专注力之前，你需要培养自己的专注力。建立一个有规律的冥想练习，并将正念活动融入你的日常生活。在你的中，做呼吸练习，试着提高你的注意力

　　如果你有一个伴侣，考虑邀请他们加入到你的正念练习中来。

　　建立自己的实践可能需要一些时间。当你发展它的时候，对自己要有耐心。

　　2、为家庭实践设定一个时间。一旦你养成了一种习惯，你就会想要留出特定的时间来教育你的孩子。根据你和你孩子的时间表，你应该找一个时间，当你都在家，在一个良好的精神空间学习。在你确定了一个练习的时间后，确保你坚持下去，以便建立一个例行公事

　　考虑在周末或工作日晚上你不太忙的时候进行练习。

　　保持一贯的作息规律对培养孩子的行为习惯至关重要。

　　3、鼓励你的孩子和你一起参与。zui初，你会花相当多的时间演示如何做冥想和呼吸意识等事情。然而，你应该尽快开始鼓励你的孩子参与实践。可以做一些简单的练习，比如听铃声，或者找一个有呼吸的伙伴，让你的孩子参与到练习中来

　　记住，你的孩子可能不会马上学会这种做法。他们需要一段时间才能开始注意到一些事情。

　　4、解释正念的重要性。因为你的孩子可能会好奇你为什么要采用这些新方法，你应该向他们解释正念的重要性。和你的孩子坐下来，可能是在你的家庭练习期间，和他们一起讨论专注的好处。向他们解释，你正在帮助他们开发一种让自己平静下来、控制焦虑的方法

　　这种方法可能对年龄较大的孩子更有效，因为他们更能理解和理解焦虑管理的重要性。

　　对于年幼的孩子，zui好是指导他们练习，然后解决练习中出现的任何问题。

　　把你的解释用孩子能理解的语言表达出来。试着这样说:“这有点像‘超时’，而不是‘暂停’。你可以用这个工具让自己更快乐，这样你就不会有那么多的暂停时间。”

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