厦门健身教练培训班选567GO，567GO是创立于2005年的健身教练培训学校，是健身教育培训行业的领军品牌，也是被体育总局和中国健美协会双重授权的专业健身教练培训基地。汇聚了一批教学经验丰富，专业能力强 悍的导师团队，拥有贴合市场发展需求的专业课程体系。在2018年健美工作会议中，荣获 CBBA健美健身活动组织奖、CBBA专业 健身教练培训机构、“CBBA专业健身教练培训基地” 等荣誉称号。另外全力引进国际放心课程ACTION CPT在线学习和考试认证，567GO是ACTION CPT课程认证 中国区的授权合作伙伴。并作为个荣登纳斯达克大屏的中国健身教育企业，闪耀亮相世界舞台。

　　适合在家里进行的健身运动都有哪些呢？下面就给大家带来5种居家运动，也能帮你达到健身的目的！

　　1、深蹲

　　大家应该都认识深蹲这个动作，它是健身众多动作中的一个动作，想要练腿，想要练臀，甚至是想要健身增肌或者塑形的人，都要进行深蹲。

　　深蹲是一个徒手就能完成的复合动作，对于男生来说，深蹲能促进睾酮分泌，从而提高增肌效率，让身材保持着旺盛的体能精力。而女生经常做深蹲则能够改善臀部，让臀部曲线变得更。

　　2、俯卧撑

　　俯卧撑也是一个生活中常见的动作，许多人从小就有接触过俯卧撑。这个动作能够有效锻炼胸肌、手臂等，是一个非常好的练上肢动作。不仅能增强上肢力量，同时还能让上半身变得更好看，让你能够轻松驾驭各种衣服。

　　在徒手训练中，如果说深蹲是练下肢的黄金动作，那么俯卧撑就是练上肢的黄金动作。

　　3、平板支撑

　　平板支撑是一个网红动作，许多人都会用平板支撑来进行健身打卡。虽然平板支撑不能有效的练出腹肌或马甲线，但是却能够增强我们的核心肌群，帮你提高运动表现能力。

　　在做平板支撑的时候，我们要在软地面上进行，比如在瑜伽垫进行平板支撑，这样才能对手臂起到保护作用。

　　4、开合跳

　　开合跳这个动作会被人们用在健身热身当中，但是，开合跳也是一个燃脂效率极高的运动。开合跳属于有氧运动，也能够在短时间内提高较大心率值，让身体迅速进入燃脂状态。同时，在进行开合跳的时候，多个部位的肌群都会参与进来，这就能促进血液循环能力，让你能够消耗更多热量。

　　对于平时没有时间去跑步的人，非常合适用开合跳来健身。同时，开合跳不仅能达到燃脂目的，还能帮你改善不良体态，如：弯腰驼背。还能促进下肢力量，提高身体灵活性。每次坚持10分钟开合跳，就能促进燃脂效率。

　　5、跳绳

　　跳绳这项运动大家都很熟悉，不用占用多少场地，只需一小块空地和一根绳子就能把这个动作完成。虽然相比跑步来说，跳绳没有那么欢迎，但是，跳绳的燃脂效率却比跑步更好。能够让你短时间内提高较大心率值，从而让你迅速进入燃脂状态。跳绳15分钟所消耗的热量比慢跑30分钟还要多。

　　当然，跳绳属于高强度有氧运动，不适合心肺功能较弱的人。同时，跳绳对膝盖的冲击力也会增大，在跳绳过程中要做好充足准备来保护膝盖，才能避免膝盖损伤。

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