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年龄轴 | 6岁 | 7岁 | 8岁 | 9岁 | 10岁 | 11岁 | 12岁 |
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技能 | 掌握篮球基础技术动作和专项脚步,左右手运球、双手胸前传球、侧滑步、攻击步、后撤步等 | 在强化篮球技术动作的基础上,让学员正确自如的组合发挥各种专项技术 | 通过技术组合,配合团队对抗训练,养成学员良好的对抗与比赛意识 | ||||
体能 | 培养孩子协调性、灵敏性、平衡性、柔 韧性等,促进大脑认知发育,开发运动潜能 | 使孩子眼、脑、四肢、肌肉、神经、心理 等均衡发展,重点培养孩子的动作速度和 肌肉耐力,改善身体姿态 | 着重培养孩子的心肺功能、相对力量及核 心肌群的力量,为身高发育皺感期打下良 好基础 | ||||
素质 | 培养运动兴趣,建立规则意识 | 培养孩子的自信心,进取心,形成 勇于拼搏的精神 | 树立正确的价值观以及磨炼坚 持不懈的意志力 |
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篮球投篮训练的方式
1、需要给自己一个定位,是专射2分的,还是3分射手,较好不要通吃,当然不是说通吃不行,只是没那么专而已;
2、找个志同道合的朋友,让对方给你喂球、记录投球成功数;
3、选5个点位进行定点投篮。一般是:和篮圈平行的两边、2分罚球中线两边(3分就是45度角)、2分罚球线(3分弧顶),一共5个点位。如下图:
4、2分及3分定点每点2球,一轮下来刚好10球,在成功率上比较好算。
5、投篮姿势需要练习前进行研究,用什么姿势对自己来说是算舒服的,当然是Jumpshoot(跳投)了..千万别练站射(练罚球除外),习惯了站射,比赛很容易被人冒的。
6、加强跳跃能力、手臂肌肉(特别是手腕及手关节)、长跑(练气,以前每天经常跑学校操场15~20圈,比赛轻轻松松,不会喘)、短跑(往返跑)、运球等基础动作等;
7、较后较重要的,就是持之以恒,每天练至少6千投以上..之后慢慢加。
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