双人瑜伽享瘦(图)-太原瑜伽培训

一、瑜伽准备动作

　　站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。

　　准备动作：

　　从较简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移，所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。

　　二、合二为一式

　　将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。

　　Tips

　　初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。

　　三、比翼双飞式

　　单腿着地，双臂向外伸展开，使自己的胸腔尽量打开，头略微向上扬，调整呼吸。

　　四、双管齐发式

　　右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。

　　Tips

　　臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够增加侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。

　　五、燕展翅式

　　这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45度。

　　TIPS：

　　保持腰部的挺直，不要弯曲。

　　六、朝拜式

　　双腿呈弓步，面向一侧，双臂举高，双眼目视前方。

　　七、合二为一式

　　这个动作是较检验两个人的协调能力的，因为男女的身高、比例都不同，在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。

　　Tips

　　初做者可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。

　　八、“人”式

　　男生双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1?2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。

　　Tips

　　该动作男女可以交替进行。

　　九、幻椅式

　　幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能地保持身体的平衡。

　　Tips

　　以膝盖成90度为较佳标准。