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拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善
　牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。郑州国有瑜伽教练培训班|郑州瑜伽教练培训|郑州瑜伽练习

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。郑州国有瑜伽教练培训班|郑州瑜伽教练培训|郑州瑜伽练习

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。