两式瘦腹瑜伽帮你躺着消灭肚腩

来源：搜学搜课时间：2019/11/10 15:37:34

　　想过做运动减肥，可是都坚持不下来，都好累哦！怎么办？难道任由小肚腩的脂肪继续堆积？难道想要让衣柜里的漂亮衣服都变成摆设？

两式瘦腹瑜伽帮你躺着消灭肚腩

　　Oh,No！这是美眉们所不能容许的！

　　瑜伽屋小编教你两式瘦腹瑜伽，只要美眉们坚持练习，增加你的肚腩离你有多远闪多远！而且还是躺着消灭肚腩哦！

　　哇呜~~我和我的小伙伴都惊呆了！还等什么？赶快跟小编一起来学习这两式的各个瑜伽动作吧！

　　一、脊椎扭转式

　　在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。

　　建议次数：每回5个呼吸上下做8次

　　瑜伽砖位置：两膝之间

　　瑜伽砖功能：稳定双脚

　　启动脉轮：脐轮

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　两式瘦腹瑜伽帮你躺着消灭肚腩

　　1.两腿夹砖

　　仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

　　两式瘦腹瑜伽帮你躺着消灭肚腩

　　2.双腿伸直

　　再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。

　　3.往右扭转(保持8～10回深长呼吸!)

　　吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。

　　CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。

　　两式瘦腹瑜伽帮你躺着消灭肚腩

　　4.往左扭转(保持8～10回深长呼吸!)

　　吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。

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