利于瑜伽拉伸肩颈部缓解疼痛

来源：搜学搜课时间：2019/11/10 15:39:25

　　利于瑜伽拉伸肩颈部缓解疼痛

　　时代的变迁，电脑已经是现代社会的必需品，尤其是办公室一族来说，每天至少有8个小时是坐在电脑前的，久而久之，很容易会出现肩颈疼痛等问题，按摩或物理治疗花费又大，那么该如何改善肩颈问题。小编建议，闲时在家可以多做做肩颈瑜伽，针对肩颈部位做些拉伸动作，缓解肩颈疼痛。

利于瑜伽拉伸肩颈部缓解疼痛

　　动作示范

　　强化前臂位置肌肉

　　动作：双脚跪在地上，双手合十向上伸展，尽量向上提高。留意用力位置为上臂前方，不应用肩膀的力量。

　　作用：加强上臂位置肌肉，减低腰部痛楚。

　　改善腰背痛及脊柱侧弯

　　动作：单脚跪于地上，另一脚侧放。注意身体必须挺直，脚要成直线，做动作时，应感到肋骨、大腿内侧及盆骨有拉扯感觉。

　　作用：改善腰背痛、脊柱侧弯及盆骨高低的问题。

　　改善盆骨错位

　　动作：双脚前后分开站立，手在背后合掌，手指尖向上，将身体向前倾，背部须尽量挺直。身体向下弯时应感到大腿后方有拉扯感。

　　作用：改善圆肩、盆骨错位等问题，减少腰背痛。

　　加强背肌及预防腰背痛

　　动作：先坐于地上，右脚屈曲，尽量贴近身体，右手抱紧右脚，然后左手向前提起。留意腰部挺直，慢慢将身体向左转，转移一百八十度较为理想。完成后转另一边再做，共做四次。

　　作用：加强背肌，预防腰背劳累，减少腰背痛。

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