打造修长美腿仅需8步骤瘦腿瑜伽

来源：搜学搜课     时间：2019/11/10 15:42:37

　　冬天一直被人们称之为养膘的好季节。天气冷，人们总是喜欢待在温暖的地方不爱出门活动，就连较爱逛街购物的美眉们也都减少了外出购物的次数。

　　现代人中有大多数是一直在室内办公，本身运动量少，腿部堆积的脂肪就不少。如今再加上冬季养膘，让许多美眉看着自己那粗粗的两条腿实在有够苦恼。

　　有什么方式既能够不用出门受冻，又能够将腿部多余的脂肪消灭，打造修长美腿呢？

　　瑜珈屋小编来为美眉们支招了！简单8步骤的瘦腿瑜伽就能满足美眉们的需求！只要美眉们坚持每天花5分钟的时间正确练习这套瘦腿瑜伽动作，修长美腿就离你们不远咯！

　　仰卧脚蹬腿式

　　打造修长美腿仅需8步骤瘦腿瑜伽

　　Step 1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　打造修长美腿仅需8步骤瘦腿瑜伽

　　Step 2：慢慢抬起左腿离地并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒，这个过程中一定要保持腿部的伸直。

　　俯卧式

　　打造修长美腿仅需8步骤瘦腿瑜伽

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　仰卧扭转

　　打造修长美腿仅需8步骤瘦腿瑜伽

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。

　　坐姿单盘腿

　　打造修长美腿仅需8步骤瘦腿瑜伽

　　臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，维持15秒后，可换另一只脚重复做。

　　仰卧单抬腿

　　打造修长美腿仅需8步骤瘦腿瑜伽

　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持15秒后，可换另一只脚重复做。

　　坐姿体前屈

　　打造修长美腿仅需8步骤瘦腿瑜伽

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持15秒后，可换另一只脚重复做。

　　勇士式站姿

　　打造修长美腿仅需8步骤瘦腿瑜伽

　　站着右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿面伸直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。维持15秒后，可换另一只脚重复做。

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