四步办公室全身减压瑜伽

来源：搜学搜课     时间：2019/11/10 15:40:46

　　工作压力大，不但身体产生疲劳，长期下去还会各种关节炎，今天小编就来教你一套办公室减压瑜伽动作，帮你放松身体，纾解工作压力，同时有效消除疲劳，让你以更好的姿态迎接工作与生活。

　　1、提肛契合法

　　坐在椅子上，两腿并拢，双手放在膝盖上。保持呼吸，收缩肛门括约肌。保持收缩3秒，然后放松，休息3秒后再次收缩。反复练习，吸气时收缩肛门，呼气时放松。

　　2、拳头挤压

　　坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，握紧拳头，掌心向上。

　　保持10秒，然后的用力张开五指。注意做动作的时候，手臂不要移动。

　　动作细节图：

　　拳头收紧，拇指在外。

　　五指尽量分开，伸直。

　　3、提趾

　　坐在椅子上，双腿并拢，两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子，脚趾夹紧，脚板勾起并抬起双腿。

　　停住5秒后，将脚背绷直，脚尖点地，停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦！

　　动作细节图：

　　五个脚指头都向内收缩夹住并将脚板稍稍向上抬起。

　　脚背绷直，保持脚趾夹紧。