厦门健身知识分享健身过程中应该避免的误解

　　避免这些误解，有效地提高肌肉维度，抑制脂肪积累

　　1、没有健身计划

　　健身忌讳的是没有明确的计划。所以不知道从哪里开始训练，也不知道那些运动更好地运作。健身前要知道自己的目标是什么，才能定制适合自己的健身项目，这样才能避免盲目练习。科学的健身计划需要具体的健身程序，包括热身方法、有氧运动选择方法、力量训练准备方法、每周运动几次等。

　　2、过度训练

　　健身并不是越努力效果越明显，它是需要劳逸结合的，比如自己的时间和信念，不能过度去单独训练。去健身房练习的话，身体太累，训练的集中力也急剧下降，极其容易发生健身事故。过度健身后状态也不好，影响第二天的工作，身体也需要更多的时间恢复，对提高健身效率没有帮助。合理的健身时间在60 ~ 90分钟左右，每周要打卡3 ~ 5次，才能获得理想的身材。

　　3、健身不练腿

　　健身训练需要力量训练。可以重视上肢肌群的训练，但不能忽视腿部肌群的训练。大腿肌肉是身体较大的肌肉群，决定下力量水平和爆发力。健身不练腿，身材发展容易出现不平衡的现象，极其容易陷入瓶颈时期，力量水平也无法得到突破和发展。练习腿部虽然很痛苦，让人无法接受，但它的受益却是无穷的。每周保持1 ~ 2次腿部练习，可以有效促进睾酮，提高身体的一个基础代谢能力，从而提高运动的表现能力。

　　4、蛋白质含量不足

　　身体不能缺乏蛋白质的摄入量。这可能会影响运动效果。在健身训练期间，身体对蛋白质的需求会提高，补充足够的蛋白质会给身体补充氨基酸，有助于肌肉合成，降低暴饮暴食的概率。

　　5、由于休息不足经常熬夜过度劳累

　　睡眠不足、熬夜过度劳累的人不能及时恢复身体功能，身体老化速度会加快，肌肉恢复效率会下降。健身的这个期间，我们就需要有规律地进行早睡，每天睡眠保持在8个小时以上，可以有效提高睡眠质量，这样才能提高增肌监测室的一个速度。生活习惯，它对于我们个人的身材以及身体都起着非常重要的决定性的作用。

　　我们其实可以看到有早睡且早起、平时按时多喝水、按时吃三餐、吃饭时细嚼慢咽、每天养成运动习惯的那些人，这种人身体健康，几乎不胖。相反，看到有坏习惯的人，晚睡会使身体变胖，分心，没有精神。暴饮暴食使身材变胖，使他们身材变丑，身体出现各种健康问题。