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对于增肌脂肪的减少，可以坚持这几个动作
1、上卷腹
先把仰卧起坐放在垫子上，双手放在耳朵旁边，背贴在地板上，两条腿跪着，双脚踏实。然后腹部的力量向上卷起，动作顶点停止0.5-1秒左右后，慢慢下降，恢复，卷起时注意不要把背部掉在地上。不要给整个脖子用力，否则喉咙痛。每组12-15次，4-5组。
2、俯身抬腿
每次练习3组，这个动作的主要要领是平放在地板上，脚底同时站在地板上，自己的膝盖弯曲至大腿和小腿之间，从而形成45度角，上半身也同时贴在地板上，腹部的力量可以使臀部抬起，两只手放在身体的前面。整个腰部都贴在地板上。这个动作主要是为了减少上腹部的脂肪而锻炼上腹部。
3、开合跳
每个动作组练习2分钟。每次练习第5组时，都集中在身体的直立上。双脚与肩膀宽度相同，胳膊自然下垂，跳跃时双脚张开举起胳膊，脚回到原位，胳膊也移动。标准开放可以调动全身肌肉，消耗全身脂肪，产生减少脂肪增肌的效果。
所以我们可以从一个人的身材来判断每个人的生活习惯是否好，从个人的体力和身体健康状况来判断对方生活习惯的好坏。如果你坚持这方面，你想要的苗条体质离你不远。只是需要积累和实践。慢慢地，你会感觉到自己的身体变得越来越健康，越来越有活力。
