 |
武汉鲨丘健身学院 |
位置：学校首页 > 学校动态>湖北哪家学健身教练比较好
可以瘦小腿的健身动作
1站立提踵站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上（男），女的可以双手持腰上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
2坐姿提踵坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
作用
各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。
减肥方法
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至较低限度，使小腿肌得到充分伸展。
注意
各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒。在训练之后,要进行拉伸,每次5—10秒,分3—4次进行。当然了，想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的，锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，才能达到运动目的。
