武汉健身教练培训哪家课时好

健身是一场持久战，三天打鱼两天晒网的锻炼是不会有多少效果的，除此以外，在健身中还有很多自认为有效但实际上却是白费功夫的训练，为了帮助大家更好的训练，今天就为大家盘点一下有没有中招。

1.平时不锻炼，周末狂运动

平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末猛然增加运动量，这样很可能会造成运动损伤。较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。严重的话，甚至可能造成身体各器官的慢性损伤。

建议：

平时如果很忙，可选择少量运动,科学健身的基本原则就是循序渐进！

2.刚吃完饭就剧烈运动

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，会导致储存了大量食物的胃，因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

第二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

建议：

在每次吃饱后较好休息1-2小时以后再进行运动。

对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，但剧烈运动除外。

3.饿着肚子做运动

既然不能吃饱了运动，那我不吃饭运动可以吧！

No！答案依然是不可以。

饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。据指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。

建议：

进食应该在30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

4.运动后“急刹车”

剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，后果会很严重！

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧，而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

建议：

剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

5.运动前不进行充分的热身

热身运动是什么，相信不需要再多说了。热身运动可以使体内的各种系统，能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

但很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤！！

建议：

健身前一定要做好热身运动。

6.初学者锻炼强度过大

健身是一个循序渐进的过程。初学者如果强行进行，超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤！

建议：

初学者应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始。然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

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