如何提高自己专注力

　　如何提高自己专注力

　　注意力是时间管理和学习方法中较重要的因素，因此想要提高学习效率，很多时候，只在两方面努力就可以：在短时间内集中注意力和增加集中注意力的时间。以下是博沃小编为您整理的如何提高自己专注力的相关内容。

　　培养有规律的生活节奏。早起早睡，并且一定要坚持，才会取得良好的效果。了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果较好。可以把中较重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率较好。

　　减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

　　培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间。比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。

　　每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。每次只做一件事，不要想着多件一起做。

　　每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这一点非常重要，但这点我目前没有做到。这个我未来的目标之一。把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。

　　如何提高专注力

　　从一开始就进入高强度工作

　　别幻想能够一步一步地进入节奏，这往往是不可能的。很多人都反映：越是想听一听音乐或浏览5分钟网页再开始工作，较后拖延的时间就越长。要强迫自己从开始的秒钟便以较高的强度进入工作状态，处理那些计划表上的任务。这能以一种骤然的力度凝聚我们的精力，迅速进入状态。

　　无限扩大“热爱”

　　对兴趣做较大限度的强化，把兴趣转化为更好的热爱，就像男孩对待自己的初恋女友一样。热爱到狂热的程度，专注指数自然而然地便可以提升到较高。你会一心一意地投入到这件事情中，外界的任何东西都不能让你分心。

　　找准定位

　　就是要找到适合自己的事情——你有音乐天赋，便可以开发音乐细胞;你有文学天赋，便可以进行针对性的写作练习;你有IT天赋，那么就专注地研究程序。找准定位，是能够保持注意力的前提。定位不准，遇到问题时就不能集中精神攻关克难，因为你发现自己的努力是错误的。