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悬垂举腿做多少有效果
这个动作相对于我们平时熟悉的非常简单的卷腹、仰卧起坐等而言,难度是加大非常多的,所以我们一组只要完成10~15个即可,但是需要注意的是每次可以进行3~8组。我们在运动的过程中,需要将动作做标准到位,不要盲目进行,开始运动前,先了解动作的正确做法之后再开始。
悬垂举腿正确动作
1. 掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;
2. 收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;
3. 控制腹肌发力,缓慢还原,重复。
悬垂举腿注意事项
1. 动作过程中保持躯干稳定,不要用惯性摇晃着举腿;
2. 动作过程感受腹肌下部的发力,点抬至大腿与地面平行即可;
3. 初学者可以采用屈膝姿势,对腹肌下部刺激较小,较容易完成。