堪比整容的7式瑜伽

　　堪比整容的7式瑜伽！让你腰窄、腿美、皮肤变白嫩！太厉害了！接着呼气，同时将右腿抬起，向后方伸展，腿尽量抬高，头也跟着同时仰起。注意右腿要向正后方抬起，不要向外侧打开，不然效果就不好了。两指撑在地上的手受力要均匀，不要把力量压在其中一个胳膊上，这样很容易两个手臂不一样粗哦~

　　提臀瑜伽第三式：桥型姿势

　　1、首先如图屈膝躺在瑜伽垫上，脚掌贴近并且撑住地面，臀部不要悬空，两只脚分开的距离大概与跨同宽，双手自然放在身体两侧。

　　2、然后吸气的同时，将臀部慢慢抬起，肩部贴紧地面不要动。

　　3、用胸部尽量去够下巴，腹部和臀部用力，不要把身体的重量都放在双手和脚上，感觉到胸部靠近下巴的方向，适应动作之后脚不动，将两个膝盖慢慢靠拢，靠的越近效果越棒！保持30秒。注意动作过程中脚尖指向正前方，不能歪，不然屁股的形状就不好看啦！

　　提臀瑜伽第四式：鸽子准备姿势

　　2、然后呼气的同时，上半身保持挺直，慢慢向下倾，双臂如图放在地上。两手心和左腿的膝盖右腿膝盖和脚背都要紧贴地面，保持20秒。

　　3、吸气的同时将上半身提起，再次呼气的时候上半身向上挺，感觉自己很挺拔，是背部腰部和臀部都有拉伸的感觉。

　　好啦，4个动作，去试试吧！

　　给大家推荐7组运动，

　　每天10分钟就好，增强新陈代谢，燃烧脂肪的效果杠杠的！

　　推荐锻炼时间：

　　早上7点-8点

　　中午午休：1点-2点

　　晚上：7点-8点

　　注：每个时间段都练习效果更佳哦

　　1、跳绳一分钟

　　注意：

　　肩膀放松，膝盖要微微弯曲不然很容易受伤。

　　2、弓步向分钟

　　注意：

　　膝盖不要超过脚尖哦这类的动作七调过很多次了，不然很容易受伤的。对膝关节也有一定的损害。

　　3、侧身转体站立一分钟

　　注意：

　　让你的胳膊肘和背部还有屁股保持在同一个平面上，膝盖和脚尖打开的方向一致，腹部要用力。

　　4、俯卧撑触肩一分钟

　　5、超人一分钟

　　注意：

　　双腿夹紧，两臂推送的方向要在水平面上。

　　6、Forearm plank一分钟

　　注意：

　　小臂贴紧地面，大臂小臂垂直，双脚慢慢分开后，腿、臀部和后背保持在同一平面上。

　　7、高抬腿一分钟