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手臂平衡是瑜伽练习中非常有乐趣的练习,手臂平衡可以锻炼平衡能力还可以帮助我们开发身体的力量。
下面我们就和大家分享一个学习和掌握鹤禅式的练习攻略,通过这组练习我们可以锻炼相关的身体力量,学会平衡手臂和核心,还能够学习有效地激活帮助我们平衡身体的各种肌肉群。
Utkatasana – 幻椅式
我们通过这个体式给核心热身,但是此时不用像手臂平衡那样脚离开地面。
在这个体式中感觉腹部的收紧和核心的激活, 同时感觉到脊柱延伸,尾骨向下。
要找到腹部收紧的”灼热“感, 这种感觉就是我们在Bakasana中手平衡时身体升起来时候的感觉。
Navasana – 船式
船式是另外一个帮我们准备核心的体式, 它可以练习收紧核心,并帮助我们找到平衡。
在体式中注意延长脊柱,这样增加核心的挑战。
还是要感觉核心部位的就像着火一样的灼热感,可以支撑长一点的时间来增加练习的效果。
Supta Bakasana – 仰卧鹤禅式
做这个练习时,核心的收紧感觉应该和完整的鹤禅式时是一样的。
仰卧面朝上,膝盖往上夹紧上臂,越靠上越好,能到胳肢窝。
绷脚趾,手抬起来按向天花板,眼睛向前看天花板。
这个体式是一个很好的机会可以来找到完整鹤禅式的感觉。
在这里我们要用到的肌肉群基本就是手臂平衡所要用到的肌肉群,所以要好好感受一下,在这个体式中开发好我们手臂平衡体式所需要的肌肉记忆。