长沙学习私人健身教练的培训机构

长沙学习私人健身教练的培训机构，长沙诺韦耐德致力于推动健身教育产业的发展与变革，打破国内健身人才匮乏的瓶颈，着重塑造“有氧健身”行业星秀和健身教练团队。使每一位新秀都能独立掌握核心技术——师传施教、技术延伸与创新、舞曲编辑制作、私教管理营销、健身团队管理等专业体系，竭力帮助学员提高专业技能和身体素质。

剪刀腿标准动作

1.选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

2.将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

3.做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

4.完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

剪刀腿做多少个才有效

剪刀腿其实没有严格的个数要求，不过有网友表示自己每天要做100—150个才有效果，另外要想通过剪刀腿瘦腿的话较重要的是坚持。

只做剪刀腿的话要半个月会有效果，不过减肥不是看做运动多少，是看每天身体吸收和释放的多少，所以需要搭配合理的饮食。另外再做些其他运动效果会来的更快一些，比如跑步，卷腹等。

剪刀腿常见错误

错误：为追求动作快而摆动身体，导致腿部肌肉感觉变强。

解决：减小动作幅度，增加上身固定。