长沙好的健身教练学习班选哪家靠谱

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简单有效的瘦腿运动都有哪些运动

游泳

游泳是较能够帮助减肥的运动。想瘦大腿的朋友可以选择自由泳，因为自由泳的动作主要是腿部不停的运动，所以，自由泳更有利于帮助减掉大腿的赘肉，同时，水还有塑造形体的功效，所以，选择游泳是完全可以让你的大腿瘦下来的。

慢跑

如果经常做一些奔跑的动作，可能会让你的大腿更粗，但是，如果慢慢的跑反而可以帮助你瘦大腿，想瘦大腿的朋友千万不要跑的太快，一定要慢慢的跑，速度越慢越好，每天坚持慢跑40分钟以上，大腿的肉就会减少。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!