有助于延伸和拉长你的肌肉的瑜伽体式序列

有助于延伸和拉长你的肌肉的瑜伽体式序列 如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

为了达到更高的瑜伽水准，走在不断挑战更难瑜伽体式的路上，你的柔韧性还没有达到某个体式的要求时，你的身体出现疼痛现象是很正常的。对抗身体疼痛，我们可以以柔克刚，比如增加你脊柱的灵活性等。接下来这组瑜伽体式序列有助于延伸和拉长你的肌肉，让你的身体变得更加柔韧，让你练瑜伽时再也不会疼痛难忍！

简易下犬式

这是个简单版本的下犬式，你可以稍微弯曲膝盖，抬起脚后跟。

① 双臂支撑起的双半身要像张开的弓一样，腰腹尽量往内伸展，让肚脐尽量靠近大腿，并拉伸脊柱。

② 在这个姿势保持5个深呼吸。