压力大很疲乏不如试试这五种瑜伽体式

压力大很疲乏不如试试这五种瑜伽体式 如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

为了达到更高的瑜伽水准，走在不断挑战更难瑜伽体式的路上，你的柔韧性还没有达到某个体式的要求时，你的身体出现疼痛现象是很正常的。对抗身体疼痛，我们可以以柔克刚，比如增加你脊柱的灵活性等。接下来这组瑜伽体式序列有助于延伸和拉长你的肌肉，让你的身体变得更加柔韧，让你练瑜伽时再也不会疼痛难忍！

单腿下犬式变体

这是单腿下犬式的变体，和标准的单腿下犬式不同，你需要弯曲右膝盖，增加臀屈肌的灵活性，并能伸展脊柱和腿筋。

① 首先保持左脚跟在垫子上，把你的右腿抬向空中进入单腿下犬式，然后弯曲右膝盖，并尽量让你的右脚向前拉伸。

②抬起你的头，慢慢往你的左肩方向看，拱起脊柱，你的头部和右脚正相对(如果你的脊柱非常灵活，你的脚和头部可以触碰到)。

③在这个姿势保持5个深呼吸，让呼吸的空气通过胸腔到达你的腹部。