武汉健身教练培训基地学费是多少

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如何在5分钟燃脂？

我们首先会做一些简单的伸展，比如像肩部的伸展，比如像髋部、膝盖的伸展，做完之后我们会做4个动作每个动作做20秒，休息10秒钟继续下一个动作，4个动作之后也就是2分钟之后。再重复一次，4分钟的训练，做完之后我们在简单的做一些伸展，比如像腘绳、小腿的一些伸展，或者是我们的大腿前侧的伸展。

今天我们给大家带来的个动作就是深蹲跳，大家仔细看一下，首先在深蹲基础上跳起双手顺势往下摆，这是我们个动作再做两次。

这个动作做完之后接下来我们做第二个动作俯卧撑，女孩子可能在俯卧撑上有点吃力，所以我们选择跪姿俯卧撑，跪好双手在肩膀的正下方，从侧面看肩膀、耳朵、髋、膝在一条直线上，然后顺势屈肘，大臂与身体平行，呼气推起你的身体，再看两次，屈肘、推注意做的过程当中头不要太往下，把你的后脑勺始终往后推，这是第二个动作。

第三个高抬腿，应该不陌生吧这个动作，看一下高抬腿怎么做，慢速的，当然我们在练习当中一共才20秒所以加快你的速度。

较后一个动作波比跳，如果你看过keep上面的一些训练，这个动作应该也没有问题，波比跳上肢的一个训练，双手撑到地板上双脚伸直，我们先把双腿往前跳，屈髋屈膝然后再迅速挑起。第二遍再来一次屈髋往下走，俯身中立位往前跳向上，这个动作稍微复杂一点点，仔细看好，双手向上蹲下

手撑地往后跳，往前往上，做的过程当中一定要注意自己的一个呼吸。

就是这4个动作，4个动作完成好之后我们再做4个，就是要做两遍。再讲一次20秒一个动作，完成之后10秒钟休息，再来下一个动作20秒，往复4个动作两遍，4分钟完成。

运动时可以加点你的音乐加上节奏可能会更好，较后我们要做伸展，看下腘绳后侧、大腿后侧的伸展，抓住小腿躯干往前压，感受大腿后侧的一个伸展，另外一侧大腿前侧的伸展臀部收紧，髋摆正保持30秒左右，今天我们的5分钟训练，下期再见。

本期总结

5分钟燃脂操：

一、先做下肩部的伸展，髋部、膝盖的伸展。

二、4个动作训练(深蹲跳+跪姿俯卧撑+高抬腿+波比跳)

三、较后我们要做伸展(腘绳后侧大腿后侧的伸展)

4个动作每个做20秒，中间休息10秒，连续做两遍

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