长沙健身教练考证机构品牌一览表

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537GO分享健身小知识腿部肌肉训练方法是什么

腿部肌肉是我们下半身比较重要的肌肉。我们的腿是在日常生活中使用较多的部位之一，所以腿部肌肉更需要我们好好锻炼。

1.股四头肌

(1)坐姿水平蹬腿

大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

(2)斜卧负重腿举

是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

(3)杠铃深蹲

就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的选。

(4)史密斯深蹲

史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

(5)哈克深蹲

哈克深蹲是腿部力量训练的较佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸

是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰

(7)箭步蹲

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

2.股二头肌

(1)俯卧腿弯举

俯卧腿弯举是锻炼股二头肌较好的孤立动作。

(2)坐姿腿弯举

坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

3、小腿三头肌

(1)站姿提踵

它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵较具代表性。

(2)坐姿提踵

坐姿提踵可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

(3)骑人提踵

骑人提踵需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。