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好看的背部会让女生更加自信，穿衣服也会很好看，可是如果后背肉多怎么办?以下是减背部赘肉瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减背部赘肉瑜伽动作推荐一

1瘦背瑜伽：蝗虫式?俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

3瘦背瑜伽：猫伸展式，双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

3瘦背瑜伽：树式，站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

减背部赘肉瑜伽动作推荐二

1、挺直站立，双腿并拢，双手向上伸直，目视前方;

2、慢慢的弯曲你的上半身，背部打直，不能塌腰，直到上半身和地面平行为止;

3、收紧腹部，维持这个动作3秒钟，然后再换腿做;

小提示：这个动作能很好的拉伸背部肌肉，刚开始做的时候，你会感觉身体重心不稳，没关系，多做几次就会上手，做完之后背部感觉非常酸痛，这这说明动作非常到位，记住变美的过程都是这样，想要变美女，当然要吃苦咯!

减背部赘肉瑜伽动作推荐三

1瘦背瑜伽：半月式站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

2瘦背瑜伽：眼镜蛇式俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

减背部赘肉瑜伽动作推荐四

1身体站直，双手合十放再胸前，然后再把左腿往上抬起，身体往前面倾斜让身体和抬起的左腿保持在一个水平线上，记住要收腹和收紧背部脂肪，动作保持在3分钟后换到右腿继续之前的动作，动作重复3-5遍即可。

2身体反身平躺在地面上，然后手脚往上抬起，知道手脚都能接触到就可以了，然后手脚一起往上拉伸，这样能让背部进行一个很好的拉伸，让背部的脂肪能有效的得到很好的燃烧，促进背部血液的循环，这对瘦背的效果是非常好的!

3身体平躺在地面上，手臂和双腿把身体支撑起来，然后让腰部和背部受力这样的支撑能让背部的脂肪能快点的感受的累进行一个燃烧脂肪的运动，帮助有效的燃解背部脂肪对瘦背的效果是非常好的!