广州番禺区靠前的瑜伽教练培训基地

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即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的，当你的某些部位开始变瘦时，你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下是练后背的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

练后背的瑜伽动作推荐一

1.双手放在大腿上，放松。

2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。

3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。

4.反方向重复动作2~3。

练后背的瑜伽动作推荐二

1.双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

2.保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

练后背的瑜伽动作推荐三

1、后屈的姿势可以使控制脊柱的肌肉得到加强，而由于这种强壮，将大大降低椎间盘滑出或其他背部疾患的发生。

2、从毗邻脊柱间伸展出来的神经，也可从练习中获得增强，从而增加它们所支配器官的功能。

3、背部的血液循环容易出现瘀积，这些瘀积会降低神经和肌肉的效率，而后屈的姿势将促进背部的循环，从而使不纯的血液被含氧丰富的纯净血液替代。

4、后屈姿势可充分伸展腹肌，尤其是腹直肌，并温和地挤压腹内脏器，这样的按摩对去掉这些脏器的疾病是十分有用的。

练后背的瑜伽动作推荐四

1、起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

2、将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

3、将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

4、试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。

5、保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。