广州瑜伽产后修复培训学费多少钱

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练瑜伽如何把筋拉开?以下是练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练瑜伽的方法一

1拉筋,即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变,把人体的体重转化为拉筋的力道,充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。人的肌肉,确切地说是骨骼肌,因为它较基本功能是伸缩,牵引关节做出各种动作。肌肉需要经常活动,也就是抻拉,保持伸缩力、弹性。杂技演员和体操运动员的身体可以做出常人做不到的弯曲,主要是因为肌肉的长度可由于训练而伸长的缘故。

2瑜伽的每个动作都是缓慢延展,拉筋是必须的,练习瑜伽应该遵循老师的指导,缓慢伸展动作配合有节奏的呼吸,循序渐进,注意每一个动作不一定要做到,不要与别人对比,每个人的体质都不一样,有的人天生肢体柔软,那拉开筋很快,像练习舞蹈的人或体操运动员练习瑜伽拉筋特别快,有的人天生僵硬体质,练习瑜伽拉开筋就会慢一些的。

3常见的包括关节运动,如肩膀转动式、蜂雀式、颈部练习等;基本姿势,如山式、各种坐姿等;前弯姿势,如夕阳式、单腿交换伸展式;侧弯姿势,如三角伸展式、风吹树式等;后弯姿势,如轮式、弓式等;此外还有扭转姿势、倒立姿势、放松姿势等。

练瑜伽的方法二

1拉三经

“拉三经”时，双腿举向空中，拉筋带将双腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部，胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，“拉三经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强身健体之效。标准“拉三经”每次15分钟以上。开始“拉三经”可以3分或5分钟同样能达到健身效果。

2强力拉三经

标准“拉三经”不过瘾，你还可以这样拉，3分钟强力拉筋，顶6分钟标准拉筋功效，即拉了腿，又练了臂，建议男士多练。

练瑜伽的方法三

1狠拉膀胱经

两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题会让你喊爹叫娘，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会一扫光。

2抻拉“外三经”

“内三经”是肝脾肾，“外三经”自然就是胃胆膀胱了，拉完“内三经”拉“外三经”，谁也别闲着。每次拉上三五分钟，走起路来像插翅。

练瑜伽的方法四

1金字塔拉伸

伸展你的腿筋和你的肩膀。首先从山式开始，站在你的垫子的中间。接下来，转动你的左(或右)脚背，使你的脚跟完全放在地板上。

确保把你的臀部保持摆正，然后将你的双手一起夹在背后。这里的一个更难的修改就是让你的手在你背后祷告。你的腿伸直，深吸一口气，呼出，从你的臀部向前倾斜。

保持姿态至少五次呼吸，然后慢慢回到站立。切换侧面并重复。

2半鸽子式

这个体式伸展大腿，腹股沟，臀部和肩膀。半鸽子延伸出你的臀部，并释放你的日常造成的紧张。

要进入半鸽，从右脚开始，你的右膝下来。接下来，将你的右脚走到你的垫的左边缘，让你的膝盖和胫骨下来到垫子上。坐在高处，确保您的臀部平放，然后再向您的鸽子前弯，然后让自己完全放松。

一半的鸽子可能不是较舒适的姿势，但给自己点时间，你将获得显着的好处。