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1.一定要吃早餐
不吃早餐的人,每天的摄入热量要高于吃早餐的人。因为早餐是比午餐和晚餐更容易消耗的热量。晚上睡觉时,人体的基础代谢率是很低的,只有吃饭才可以让它上升。所以早上起来后的餐很关键,否则在午饭前你的基础代谢会一直处于很低的状态,无法帮助身体燃烧热量。
2.多摄入蛋白质
摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率,在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗。
3.吃点“刺激”,有助于身体代谢
辣椒、胡椒、咖喱、黑咖啡等,属于有很强刺激性的食物,这些刺激性食物会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力。
4.合理摄入碳水化合物
很多人为了减肥,拒绝摄入碳水化合物,其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物,那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补,而脂肪被吸收到体内以后,会降低我们体内的基础代谢率,更加速增重。
5.适量运动,增加自身肌肉含量
适量的有氧运动,有助于燃烧脂肪,减脂。而适量的无氧运动,有助于肌肉增长而肌肉的增加,也会提高人体的基础代谢率,基础代谢提高了,自然也就消耗更多能量,自然也就吃不胖