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健走1小时6公里消耗多少大卡效果究竟怎么样

一般认为，体重约70kg的人在以6公里/小时的速度健走1小时后将平均消耗500大卡。为了燃烧脂肪，你需要保持这样的速度至少30-50分钟，当然，要记得首先以日常步速进行10分钟的热身。健走可以锻炼肌肉，特别是你的大腿和臀部肌肉群，这些地方会消耗更多的热量。

运动是消耗能量的过程，能量主要来源于血糖和脂肪，而且首先是从血糖供能开始，其次才是脂肪分解产生的能量，这就需要一次运动应持续足够的时间，研究证实大约需要30分钟。从运动医学的角度讲每小时健走或慢跑6-8公里是可以达到有效运动强度的。这样的速度能够消耗较多的大卡。

健走姿势也要注意，健走不可以弯腰驼背，否则会腰酸；另外，健走要加度，往往膝盖会酸痛，所以膝盖要保持弹性，不要跨大步，而是要快步走；此外，健走要脚跟先着地，接下来才是脚掌，这才是正常步态，因为脚尖先着地，就会对膝盖不利。

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