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刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得的一些瑜伽常识，不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。下面这些内容提供给即将练习瑜伽的你，教你如何安全有效的练习瑜伽。

1. 练习前较好空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1---2小时，胃部负担不可太重，瑜伽的体位动作是以脊柱为中心。进行前后，左右的拉伸，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心，头痛、胸闷的现象，严重者出现呕吐。

2. 练习完1小时内不要大量进食

练习之后我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重，并且容易长胖

3. 练习完后不要立马洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，起到滋养皮肤的作用，立即洗浴会破坏掉这一有益物质。此外练习瑜伽后我们的毛孔和关节处于打开状态，立即洗浴会容易体内进湿气，严重者得内风湿关节炎。

4. 练习是场地不宜太硬或者太软

练习时较好用专业瑜伽垫，以膝盖跪下去不痛为宜，过厚的垫子起不到应有的支撑的作用，严重者容易伤害到骨骼。

5. 练习时要配合缓慢饱满的呼吸

练习时通常用鼻吸鼻呼，动作配合呼吸，新鲜的氧气带动血液循环排出体内的体内的毒素。

6. 体位练习时做到自己较大限度就可以，不要攀比或者非要和老师做的一样

动作练习应循序渐进，不可急于求成，做到自己的极限就是较安全的

7. 每周应保持3—4次练习，至少也要两次

按照瑜伽的严格练习要求应该每天坚持练习，想要达到效果应该增加每周至少两次以上。