长沙人气top10私人健身教练培训班一览，梦想青成国际健身学院是集健身培训、考证、就业、进修为一体的一站式健身职业服务平台，同时作为《全国健身教练职业资格认证考评员》的培训及考核承办单位，一直致力于为健身行业输出更符合市场需求的实战型健身教练人才。梦想青成健身教练培训学校在长沙、株洲、湘潭、衡阳、邵阳、岳阳、常德、浏阳、湘西、张家界、益阳、郴州、永州、怀化、娄底等湖南省内有多个核心城市开展培训。

梦想青成专项培训课程目前共开设含私教、团操、特色进阶、企业内训几大板块在内的单项课程三十余项，以及针对市场定向开发的组合套餐课程三个。其中健美班、运动营养师认证、急救救护员认证、孕前及产后修复、青少儿体适能、百万会籍营销、超级蹦床、私教格斗等特色课程也广受市场欢迎。

梦想青成分享健身知识健身房如何练手臂肌肉

牧师凳弯举

目标集群肱二头肌，主要训练肌锋。首先我们选择合适的重量，大臂贴紧牧师凳，肩关节下压，吸气缓慢下方，下放至肘微曲不要完全打直，目的为了保护肱二头肌不被拉伤，呼气二头发力带动哑铃往上，拉至顶峰停两秒缓慢下放。重复8-12次。

斜板俯身弯举

目标肌群肱二头肌，相比其他弯举更能保持身体稳定性。首先把平板调到60度左右，手握曲杠，大臂与地面垂直，大臂保持不动，小臂往上抬起，抬到接近额头，然后缓慢下放。注意大臂始终垂直于地面，不能朝后也不能朝前。重复8-12次。

双手颈后哑铃臂屈伸

目标肌群肱三头肌。选择合适的重量然后把它举起来，沉肩挺胸，大臂贴近耳朵，大臂与地面呈垂直状态，吸气准备呼气三头发力推起哑铃，到之后肘关节不要锁死，微曲还原。重复8-12次。

绳索臂屈伸臂屈伸

目标肌群肱三头肌。双脚与肩同宽站立于地面，身体微微前倾大臂与地面垂直，小臂往下压，手臂直立时虎口往外翻，充分刺激肱三头肌。注意大臂不能晃动。重复8-12次。