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　　绳索下压主要练习肱三头肌

　　有健身经验的都知道“绳索下压”是一个非常经典的肱三头肌动作，也是少有能全面练到肱三头肌三个头的动作!得益于灵活的握把选择、自由的重量调节和更长的拉伸范围，男女生可以调整肱三头肌的训练强度，同时不必局限于器械的重量和轨迹，绳索下压完成起来比窄距卧推和“碎颅者”都安全。

　　注意事项：

　　大臂贴紧身体

　　握把的选择会影响大臂位置。选择直杆、曲杆做下拉动作时，无论正握还是反握，握距都比绳索更宽，同时需要翻转手腕来抓住握把。当重量选择较大的时候，可能给腕关节、肩关节带来压力。选择对握绳索时，我们的大臂更加贴近身体，肘部处于夹紧状态。这个状态下，我们可以将绳索拉至更低的位置，更长的运动行程有助于肱三头肌感受度的提升，专注于肱三头肌的收缩当中。