武汉实力前几的私人健身教练培训机构一览，锐星健身学院作为武汉市乃至的健身教练培训机构之一，从2003年成立至今已经为各大健身中心输送上千名的健身教练，2006年锐星健身学院又因为的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练职业资格证书培训基地。

我在这里总结了三个针对训练腹部的动作，主要就是为了防止我们的肚子长肥肉，以及强化我们的核心，增强身体抵抗力，减小肚子，还我们每个人身材。

首先我们来认识一下腹部肌肉，腹部肌肉包括：表层的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌四个肌肉。我们通常说的腹肌，指的是腹直肌，位于我们肚子的中间部分。所以我们针对腹部的训练，也就是针对腹直肌的训练，下面来让我们认识一下这三个动作。

1，卷腹

卷腹是训练腹部一个很好的动作，我们不专业的人，通常会叫这个动作为仰卧起坐。其实这是一种误区，卷腹与仰卧起坐是不一样的。之前就有一篇新闻报道，现在很多中学已经停止了去做仰卧起坐。因为仰卧起坐不但训练效果差，而且还会对我们的腰椎造成极大的损伤。我们在做任何训练的时候，都是要把健康放在位的，然后在去谈健身的效果如何。

卷腹主要是针对腹部的上半部分进行训练，在做这个动作的时候，幅度不太大，头部向下低头，保持不动。利用腹部的力量，将身体带起来。仿佛我们的脊柱一节一节的向前滚动，当滚动到我们的肩胛骨离地的时候，保持一秒钟，然后慢慢还原。就这样慢慢去做，一组做20次，坚持5组。

2，仰卧举腿

卷腹能够训练到腹肌的上部，那么仰卧举腿就是训练腹肌的下部。在做仰卧举腿的时候，特别需要注意一点，就是当身体躺在垫子上的时候，一定要保持腰部贴地。在做动作的整个过程中，都不能离开地面。在腿抬起来的时候，腰部还好一些。特别是在还原的时候，由于这个时候，腹肌在做离心收缩。我们本能的很容易放松腹肌，一旦放松，我们的腰椎就会离开地面，从而会对腰椎的压力很大，做久以后，就会出现腰部疼痛，或者轻微的腰椎间盘突出，所以在做这个动作的时候一定要小心。

3，平板支撑

平板支撑，训练的是腹肌的耐力，并且可以很好的训练到腹部的深层肌肉腹横肌。在做平板支撑的时候，不要塌腰，腰部稍微上提，臀部稍微向后下方，也就是做一个骨盆略微后倾的动作，保持这个姿势不要动。训练六组，每组保持一分钟。

在这个三个动作训练计划以后，还需要对腹部进行一个专业的拉伸。拉伸的时候，俯卧在垫子上，双手放在腰间，然后保持臀部和腿部要不动，上半身抬起，直到腹部有明显的拉伸个感，然后在这个时候保持15秒到30秒。一共拉伸五组，每组拉伸30秒。

平常在家没事的时候，就可以多去对腹部进行训练。不要老是呆着坐着，吃了喝了睡。如果老是这样子的话，不仅仅身材没有了，更重要的是肥胖以后，会导致我们的身体出现亚健康。所以在家里，为了我们的身材，为了我们的健康，动起来吧。