推荐武汉名气靠前的全能健身教练培训机构，小编推荐赛普健身，赛普健身教练培训基地隶属于武汉赛普力量教育科技有限公司，赛普健身教练培训基地专注于培养专业健身教练，提供私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育，私人健身教练教育体系先河！致力于专业课程与实战研发，旨在定义行业更高标准，激发行业新动力。

哑铃5公斤男士够用吗

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭较适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

哑铃锻炼方法

1.墙壁二头弯举

这个动作是孤立效果非常好，一定要抬上去哦，别抬个90度就放下来了。

2.三头肌过头伸展

三点要求：对齐哑铃一定要稳；幅度要低（也就是向下压的幅度）；夹紧手臂，你的手肘尽可能的往里收。

3.胸部挤压式卧推

要点就两个：挤压哑铃往上发力，下落的点很自由，但要能做到触胸。