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南充恒壹健身学院,致力于打造国际化教练团队,签约,的健身教练,开设健身教练培训,私教培训,团操培训,单车等课程,采用国际IPTFA和酷龙体系结合的教学体系,让你学到健身界前沿牛逼的课程。
想要从事私教的学员们一定听说过国职健身教练这一证书,这不仅仅是对学员实力的认可,也是学员从业的敲门砖。健身学院现开设了国职健身教练课程,帮助学员们下这一高含金量的证书。
该课程教学,系统化授课,循序渐进,每个人都可以成为健身教练。只要你有想要从事私教的心,都可以报名这门课程。精品小班授课,提供各类的健身设施,辅学习管理师学,同时借助多媒体设备以及现场模拟的教学方法,助学员们轻松。
课程内容:
1、健身教练概论
2、运动人体科学基础知识
3、营养学基础知识
4、健康与体适能
5、运动技术的基础知识
6、运动计划原理与制定
7、销售与客户服务
8、抗阻力训练的基本技术
9、伸展练习基本技术
10、有氧运动基本技术
11、抗阻力训练器械的使用方法
12、有氧运动器械的使用方法
如果你在此之前没有去过健身房锻炼或是缺少一定的运动基础,建议你还是以身体的大肌肉群为基础(包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉)做一些简单的基础练习来增强一下你的肌肉群不平衡区域的肌肉。
在刚开始锻炼时,不能哪儿不够强壮就练哪儿,如果想增强你四肢的肌肉必须先从身体的几个主要的大肌肉群练起,而且如果你想在较短的时间内见到理想的效果,建议你到健身房找专业教练为你进行辅导,如果在家自己锻炼有可能进入许多锻炼的误区。基础练习好一周进行3次,经过一定时间的锻炼后,可以增加到一周四次。
为你推荐的锻炼项目如下,仅供参考:
1.哑铃侧平举。双手持哑铃或以其他重物代替(重量视自身情况而定),做侧平举运动,此运动可改善背部肌肉线条的形状使之更有力度感和饱满感。每天2-4组,每组12次左右。
2.哑铃弯举。手持哑铃向身体一侧做弯举运动。通过练习可以增强上臂前侧肌肉的力量,同时改变形状肌围度。每天1-3组,每组12-15次。
3.坐姿颈部臂屈伸。双臂尽力向后拉伸,尽量使双手扶于背部。这种运动可以增强上臂后侧肌肉的力量,同时让后侧肌肉变得饱满。每天1-3组,每组12-15次。
4.徒手箭步蹲(正压腿)。双手叉腰,做正压腿运动。长期坚持练习可以增强腿部力量,改变腿部肌肉线条,减少纤细感。每天2-4组,每组12次左右。
5.跪姿俯卧撑。针对你力量弱、四肢单薄的特点,采用跪姿俯卧撑的方式会简单一些。通过这个练习可以增加胸部肌肉的力量。每天2-4组,每组12次左右。
6.卷腹练习。卷腹练习可以帮助你增加腹直肌的力量和围度,让你的腹部肌肉不至于少得可怜。每天2-3组,每组15-20次左右。
7.俯姿哑铃划船。此锻炼项目有一定难度,好在教练的指导下进行,通过这项锻炼可以增加你背部的纬度,让你看起来不至于那么单薄。
除了进行上述的锻炼项目外,还应该配合一些增强心肺耐力训练,比如跳绳、快步走、游泳等。
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