推荐如何在家进行各类俯卧撑变式训练 

随着健身被越来越多的人熟悉，但是由于生活方面的原因很多人只能在家里进行锻炼，而由于家里的空间限制，很多的健身动作是不能够使用的，下面专业的健身学校就分享一下，如何在家中进行健身锻炼，以及推荐几种专业的俯卧撑变式。

：击掌俯卧撑，在健身训练中，击掌俯卧撑是常见的增强型俯卧撑之一。就像它的名字一样，在你双手落地之前，进行一次击掌，然后再回到地面。这需要爆发力，并且腾出时间来进行1~3次击掌。需要注意的是身体需要有足够的高度来完成训练中的击掌过程。

第二：基础俯卧撑，这是基本的俯卧撑，所有的演变都离不开它。做好很简单：保持头部和脚踝在同一直线上，然后用手把身体推离地面。需要注意的是不要弓背塌腰，在训练过程中，你的胸部应该是接触地面，而不是骨盆。

第三拍膝俯卧撑，当你对击掌俯卧撑已经很熟练的时候，那么也能很好的应付拍膝俯卧撑。像击掌和交替俯卧撑一样，拍膝这个动作，也是在半空中完成的。首先是基础俯卧撑姿势，双手在胸部触及地面时用力把身体推向空中，然后在半空中，弯曲膝盖，手对膝盖进行拍击，然后迅速回到初始位置。需要注意这个动作是非常困难的，需要有很强的爆发力，因此需要注意好保护措施。

第四：俯冲轰炸机俯卧撑，这个动作的名字听起来很炫酷凶猛，然而动作非常“温柔”。这个动作属于全身运动，增加你的胸部、背部、臀部和小腿力量和柔韧性。首先是身体下犬式，双脚打开和身体呈三角形，然后抬高臀部，然后压下去，当胸部碰到地面时抬头压臀，让胸部继续向前。需要注意的是，这种俯卧撑看起来结合了瑜伽的下犬式和拜日式，当你胸部向前挺的时候，尝试停留几秒然后再回到初的位置。

第五：三角俯卧撑，三角俯卧撑是美国运动协会认为练习肱三头肌有效的动作。这种俯卧撑可能你很少看到有人做，因为确实有点难度：首先和基础俯卧撑一样，脚和头在同一直线，然后双手的食指和拇指组合成一个三角形。需要注意这需要利用你的核心力量来保持你的背部平直。

第六：倒立俯卧撑，当我们在做基础俯卧撑时，手臂承受身体70％的重量，而倒立俯卧撑时手臂承受了100％的重量。这一切是在倒立状态下完成的，对很多人来讲，倒立都是难以维持，更别说手臂下弯和上推。需要注意的是，为了让这个动作熟练，首先要做的是找到倒立的感觉。保持你的核心力量，腰部不能太过弯曲。如果害怕头部在下降过程中“碰撞”，可以放个枕头什么的垫着。

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