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如何培养孩子的专注力

一、运动

运动对注意力的影响主要表现为：，通过影响大脑来改善注意力；第二，运动本身就是一种注意力训练过程。

1.以前我们总说：头脑简单四肢发达。的科学研究证明：运动能力好的人，大脑肯定也好。运动不仅可以反应大脑的能力，还可以促进大脑的发展。运动时大脑会分泌一些神经传导物质。如多巴胺。多巴胺会让我们感到更快乐促进人的弹性思维。除了多巴胺，大脑还会分泌血清素和去甲肾上腺素。血清素会促进记忆的形成，去甲肾上腺素会帮助人集中注意力。运动还可以促进神经元的连接。神经元的连接程度越好，大脑的运转就越快。注意力这种跟效率高度相关的能力受到的影响也会特别明显。

2.很多运动项目本身就是注意力的训练过程。比如打球的时候你需要高度专注，跟着球来转移自己的注意力，对方打来的时候需要高度警觉等。带孩子进行多样化的运动，养成良好的运动习惯，益处多多。

二、好好睡觉

首先，人在疲劳的时候，反应就会变慢，注意力出现问题。这是短期影响。长期来看，好的睡眠对身体健康有好处，让大脑发展得更好。其次，睡觉的时候大脑能够对白天学到的东西进行整合，会让人记得更牢。睡眠也能促进人神经元的连接。所以我们要想办法让孩子好好睡觉。

孩子精力旺盛就多带他运动消耗一些体力；带孩子睡前读关于睡眠的绘本；少喝饮料，少吃零食，因为这些东西里大多都有咖啡因，对孩子的大脑有伤害。等等。

三、冥想

“很多研究发现冥想对于解决问题和提升创造力是有帮助的。在大脑看似停下来的时候，是没有干扰的，所以神经元之间可以自由对话，我们就有机会解决平时无法解决的额问题，或者想到新点子。”“脑神经科学的相关研究发现，打坐、冥想对几乎所有的心智能力都有正面影响。例如会提升人的注意力和幸福感，当然还会提升创造力和注意力。”

其次，冥想本身就是注意力的训练。在这个信息爆炸的现代社会，我们非常需要能够安静的力量。排除干扰专注自己本身。

想让儿童冥想不太容易，我们可以用创设场景的方法。从2分钟，3分钟，发展到5分钟，10分钟。比如闭上眼睛深呼吸，吐气，吸气。你在森林里，有鸟叫声，有各种动物，花朵芬芳，你闻到了水果的味道，刮起了一阵风等。然后用一些扇子和香水，做道具。多练习。

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