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其实想要吃的健康，并让饮食大化的满足你的健身目标，完全不用“倾家荡产”就可以实现这些。

1. 学会爱上厨房。

在漫长的之后，有时候我们的精力都用在了沙发上，或者游戏上，试试挖掘你的“厨神”本色，爱上你的厨房了。

首先，你要确保你有一些厨房必需品，比如不粘锅、慢炖锅和食物储存容器。好的工具将确保它们持续更长的时间，并使做饭成为一种更愉快的体验。然后看看这一周的训练，根据你想要并支持你锻炼的食物种类列一个采购清单。然后准备一份每周的饮食计划也是让每周饮食变的有趣方式，去试一下吧!

2.节俭购物。

很多超市都有定期的，不同食材的优惠，或是应季食材都是更便宜选择。坚持完善你的购物清单，同一类的食材，比为蛋白质类、蔬菜或水果类，多一些购买备选食材，选择有更多优惠或当季更便宜的购买就可以了。重要的是，永远不要饿着肚子去超市，你很可能会买一堆高热量的加工食品离开。

3.选择可以负担得起的蛋白质食物。

蛋白质是你购物清单上“皇冠上的宝石”，它以氨基酸的形式保持肌肉质量，刺激新组织的生长，你将需要大量的蛋白质来建立肌肉，保持稳定的能量和血糖水平。

想想你这周想要吃哪种蛋白质(鸡肉？牛肉吗？根据你的目标计算你需要吃多少顿饭。如果你是食肉动物，有时鸡大腿比鸡胸肉更实惠(也是因为它更美味!)，而且牛肉和猪肩肉都更适合慢炖。一盒完整的鸡蛋总是比分离乳清蛋白更天然，有时也更便宜，你还可以通过购买干的和散装的豆类，来丰富蛋白质来源，同时也节省成本。

大多肉的替代品都非常昂贵，所以素食者如果不想只吃各种豆类，那么在蛋白质来源方面就会比较困难。有时豆腐是你好的选择之一。

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