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健康饮食的小窍门

01从早餐开始

早餐通常被称为中重要的一餐。也许没有任何硬性的科学来支持这一说法，但在早上吃健康食品可能会为一整天的健康饮食奠定基础，这是有道理的。问题是，当你匆忙去上班或上学的时候，做出好的选择是不容易的。

早餐先开始吧。前晚上煮一些鸡蛋，或者做一批健康的蛋糕大小的麸皮松饼。当你匆忙的时候，你可以在你走之前拿一个鸡蛋和一个松饼。这样你就不会想在上班的路上吃咖啡店里巨大的百吉饼或糕点了。

02当你在工作时

你每天出去吃午饭吗？大多数餐馆的食物都富含脂肪、卡路里和钠。少吃高热量的餐厅食物，每周打包午餐几天。

从健康的三明治开始。选择全麦面包，低钠瘦肉或家禽，以及大量的西红柿，洋葱，生菜，鳄梨或其他三明治蔬菜。点亮蛋黄酱或使用低脂蛋黄酱。买一个小的保温容器来盛一杯蔬菜汤，再加一块新鲜水果作为甜点。现在你吃了一顿又好吃又健康的午餐。如果你必须在一家餐馆吃午餐，试一份沙拉作为一顿饭，或者，至少，选择一份沙拉而不是炸薯条。

当零食时间滚动，你发现自己盯着自动售货机，选择一包混合坚果，而不是糖果条。喝淡水代替含糖的苏打水或第三杯咖啡。

03晚餐时间

这里有一个简单的方法来计划一顿均衡的饭菜。精神上把你的盘子分成四个象限。你的盘子里应该有一半绿色或彩色蔬菜还有水果。你的盘子里有四分之一可以是你的家蛋白源(鸡、肉、蛋、鱼、海鲜或素食)。后，你可以用后四分之一的盘子做一些淀粉质的东西，比如土豆、全麦意大利面、棕色或野生大米。

购买预先清洗和预先包装的沙拉原料，这样你就可以轻松地制作沙拉。沙拉是一种在饮食中添加蔬菜的简单方法，它们在你的胃里占据空间，这样你就能对少量的主菜感到满意。

得到更多omega-3脂肪酸每周至少吃两次鱼。如果你不想吃鱼，那就吃些核桃或南瓜籽吧。大豆、菜籽油和亚麻籽也很好。你可以在三明治、蔬菜或沙拉上浇上油。

选择烤或烤肉类，鸡肉和鱼，而不是油炸。避免浓稠的奶油或奶酪酱汁。

04饭后

不要吃一大碗冰淇淋做甜点，选择一杯普通的希腊酸奶。它是蛋白质和钙的极好来源。加入坚果、浆果、水果切片和一些蜂蜜。

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